하루 5분 하체 운동하세요. 허벅지 지방의 변화


상체에 비해 유독 하체에 살이 많이 찌는 체형이라면, 스트레칭 효과가 있는 하체 운동을 통해서 변화를 줄 수 있는데요. 순환을 촉진하여 특정 부위에 살이 찌는 것을 예방하거나 부종을 방지할 수 있으며, 탄력 넘치는 하체 라인을 만들 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하면 되는데요. 살이 잘 빠지지 않는 허벅지 안쪽 부위도 관리할 수 있습니다. 하루 5분 하체 운동하면 생기는 변화를 확인하세요.



1. 도마뱀 변형 자세


다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 공중으로 높이 들어 올렸다가 내리면서 자세를 만들어 주는데요. 엉덩이를 열고, 무릎을 구부리며, 왼쪽 다리를 왼쪽 손의 바깥쪽에 위치시킵니다. 그리고 오른쪽 무릎을 뒤쪽 바닥으로 젖힙니다. 이 자세에서 최대한 호흡한 후, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.


2. 브릿지 & 다리 걸치기


바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 걸친 후, 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 30초 동안 계속 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위에 걸친 자세로 30초 동안 반복하세요.



3. 사이드 레그레이즈 변형


오른쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 오른쪽 팔을 지지대로 사용합니다. 그리고 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위로 넘겨서 발바닥을 바닥에 고정시킵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 동안 운동하고, 다리의 위치를 바꿔서 반대편으로 동일하게 30초 운동합니다.


4. 사이드킥


무릎을 구부리고 바닥에 엎드린 자세를 취합니다. 두 팔은 어깨 넓이만큼 벌리고, 무릎은 90도 각도로 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 엉덩이 높이만큼 들어 올린 후, 바깥쪽으로 뻗어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌려놓고, 다시 뻗는 움직임을 반복하면 되는데요. 30초 반복 후, 반대편도 동일하게 30초 운동하세요.



5. T 밸런스


바닥에 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 옮긴 후, 복근에 힘을 주고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체는 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들면 되는데요. 오른쪽 팔은 머리 앞으로 뻗어서 몸에 균형을 잡아줄 수 있도록 합니다. 바닥과 평행을 이루고, 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 최대한 호흡한 후, 서서히 기본자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동작을 같은 방법으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET