초보자를 위한 살 빠지는 초간단 홈트 운동법 5가지


근력이 부족하여 고강도 운동을 진행할 수 없거나 간단한 홈트레이닝을 찾고 있다면, 아래 5가지 운동을 추천할 수 있는데요. 초보자도 쉽게 따라서 할 수 있는 동작으로써 운동을 통해 불필요한 살을 제거하고, 원하는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 초보자를 위한 살 빠지는 초간단 홈트 운동법 5가지를 확인하세요.



1. 프론트킥 변형


바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 뻗어 원 모양을 만듭니다. 그리고 오른발을 앞으로 차서 바닥과 평행하게 만들었다가 원위치하고, 손을 엉덩이 뒤로 맞잡아 왼발을 앞으로 차서 바닥과 평행하게 만들었다가 원위치합니다. 30초 동안 반복 후, 다리의 순서를 바꿔서 30초 반복하세요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 속도를 조절하여 운동 강도를 높일 수 있습니다.


2. 브릿지 & 짐볼


바닥에 등을 대고 똑바로 누운 후, 짐볼 위에 발을 올립니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 균형이 무너지지 않게 하고, 자세를 유지합니다. 그런 다음 짐볼을 끌어당겼다가 원래 자세로 되돌린 후, 엉덩이를 낮추면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속 반복하세요.



3. 사이드 스텝


바닥에 똑바로 서서 양손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 엉덩이를 조금 낮추면 시작 자세가 준비되는데요. 왼발을 왼쪽 방향으로 크게 내딛고, 오른발을 왼쪽 방향으로 당겨오면서 다시 왼발을 왼쪽 방향으로 내딛는 자세를 반복하면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽으로 방향을 바꿔서 1분 동안 최대한 반복합니다.


4. 플랭크 워크


일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥을 바닥에 대고, 손목은 어깨 아래에 바로 위치해 있어야 합니다. 그리고 머리부터 발끝까지 균형을 맞추고, 복근에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 발의 넓이는 어깨너비만큼 벌어져 있어야 하는데요. 팔과 다리를 좌우로 평행 이동하며, 1분 동안 반복 운동합니다.



5. 고릴라 변형


서서 상체를 구부린 후, 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고 왼손을 앞으로 뻗고, 오른손을 앞으로 뻗으면서 나아가면 되는데요. 플랭크 기본자세가 되도록 계속 진행합니다. 그런 다음 손바닥으로 발을 당겨오면 되는데요. 오른발과 왼발을 순서대로 당깁니다. 이러한 과정을 1분 동안 계속 반복하세요.

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