매일 반복하면 몸짱 만드는 최고의 맨몸 운동 5가지


집에서 하는 맨몸 운동만으로도 충분히 매력적인 몸매를 만들 수 있는데요. 운동 강도가 높은 몇 가지 동작을 반복함으로써 탄탄하고 군살 없는 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요하며, 자신의 근력 상태에 맞게 운동 속도 및 반복 횟수를 조절해야 합니다. 매일 반복하면 몸짱 만드는 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.



1. 팔꿈치 플랭크 & 크로스 니업


바닥에 팔뚝을 대고 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 교차하여 반복 운동하세요.


2. 사선 팔굽혀펴기


바닥에 엎드려 팔을 어깨너비보다 더 넓게 벌립니다. 그리고 오른팔을 왼팔보다 앞으로 내디뎌 팔이 서로 사선을 이루도록 합니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 1회 진행한 후, 왼팔을 오른팔보다 앞으로 내디뎌 사선을 만든 후, 팔굽혀펴기를 진행하면 되는데요. 앞으로 계속 이동하면서 사선 팔굽혀펴기를 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.



3. 버피 & 푸시업


버피 동작에 푸시업을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 똑바로 서서 시작하며, 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 푸시업을 1회 실시한 후, 다리를 점프하여 가슴 방향으로 모아줍니다. 그런 다음 일어서서 손을 공중으로 뻗으면서 높이 점프한 후, 다시 바닥에 엎드려서 플랭크 자세와 푸시업으로 이어지는 동작, 서서 점프하는 동작을 1분 동안 반복합니다.


4. V업 변형


바닥에 누워서 팔과 다리를 공중으로 들어 올린 후, 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 괜찮습니다.



5. 브릿지킥


바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈치로 바닥을 힘껏 누르면서 골반을 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 들어 가슴 방향으로 옮기며, 엉덩이를 90도 각도로 만듭니다. 발을 원래 자세로 돌려놓고, 이번에는 왼쪽 무릎을 들어 반복하면 1회가 완료됩니다. 이 자세를 1분 동안 반복하며, 무릎을 들어 올리는 동안에 골반이 밑으로 쳐지거나 등이 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.

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