스쿼트보다 효과 빠른 엉덩이 볼륨 운동 5가지


스쿼트보다 더욱 빠르게 엉덩이 볼륨을 키우고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 각 1분씩 반복하여 하루 5분 꾸준하게 진행하면, 밋밋한 엉덩이를 화나게 만들 수 있습니다. 또한, 엉덩이 근육을 강화하기 때문에 신진대사를 촉진시켜 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 스쿼트보다 효과 빠른 엉덩이 볼륨 운동 5가지를 확인하세요.



1. 브릿지킥


바닥에 누워 손을 몸 옆에 둔 상태로 브릿지 자세를 만들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리며, 무릎을 곧게 펴줍니다. 그리고 오른쪽 다리의 발가락을 천장 방향으로 세웠다가 서서히 낮추면 1회가 완료됩니다. 골반이 처지지 않도록 주의하면서 다리를 위아래로 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 운동하세요.


2. 사이드 레그레이즈


왼쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 팔을 지지대로 사용합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 또한, 자세를 바꿔서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작도 진행하면 되는데요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 진행합니다.



3. 덩키킥


바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 90도를 유지하며 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 다시 원위치시키면서 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 운동 중에는 엉덩이의 힘으로 다리를 올렸다가 내리는 동작에 집중하고, 다리를 올렸을 때 엉덩이를 쥐어짤 수 있도록 하세요.


4. 힙쓰러스트


의자나 소파, 벤치 등에 어깨를 대고 누운 후, 어깨부터 무릎까지 직선 형태로 자세를 갖춥니다. 그리고 바닥에서 하는 브릿지 운동과 동일하게 엉덩이를 위아래로 움직이는 동작을 진행합니다. 엉덩이를 아래로 낮춘 후, 다시 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 원래 자세로 돌아오면서 둔근을 쥐어짜야 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 반복합니다.



5. 플랭크킥


어깨와 손목이 일직선을 이루는 플랭크 기본자세로부터 운동은 시작합니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면서 90도 각도로 무릎을 구부리세요. 발뒤꿈치를 엉덩이에 붙인다는 생각으로 하면 되는데요. 이 자세를 유지하면 둔근이 조이는 것이 느껴집니다. 이후 최대한 다리를 쭉 펴서 천장에 닿을 것처럼 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 운동합니다.

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