아침 5분 운동 매일하세요! 한 달 안에 벌어지는 효과


운동을 하러 갈 시간이 없거나 이동하는 번거로움을 줄이고 싶다면, 아침 시간을 활용하여 집에서 5분 동안 운동을 진행할 수 있는데요. 아침에 운동을 하면, 하루를 활기차게 시작하는 것을 돕고, 오후나 저녁 시간에 몸이 피곤하거나 귀찮아서 운동을 포기하는 행동을 예방할 수 있습니다. 아침 5분 운동 매일하면 한 달 안에 벌어지는 효과를 확인하세요.



1. 낙타 변형


매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 상체를 일으킵니다. 그런 다음 양손을 옆으로 벌리면서 왼발을 왼쪽으로 뻗어준 후, 원위치시키세요. 오른발을 오른쪽으로 뻗는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하며, 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.


2. 팔꿈치 플랭크잭


팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 최대한 반복 운동합니다.



3. 스쿼트 변형


어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮춥니다. 그런 다음 일어설 때 다리를 모으면서 제자리 점프를 살짝 뛰어주면 되는데요. 팔은 스쿼트를 하면서 가슴 앞에 모았다가 점프를 뛰면서 뒤로 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.


4. 할로우


바닥에 누워서 복근에 힘을 주며, 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분을 목표로 점차 시간을 늘려나가면 되는데요. 운동 중에는 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.



5. 브릿지


바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 이때 척추가 구부러지지는 않았는지 엉덩이가 처지지는 않았는지 확인해야 하며, 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주고 1분 동안 버텨야 합니다.

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