30분의 조깅보다 효과 좋은 집에서 하는 5분 맨몸 운동


30분의 조깅보다 집에서 하는 5분 맨몸 운동이 더 나은 결과를 얻을 수 있는데요. 시간과 장소에 구애받지 않고, 별다른 도구 없이도 진행할 수 있습니다. 특히 유산소와 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 칼로리를 소모하여 체지방을 컷팅하고, 몸매에 탄력을 더할 수 있는데요. 30분의 조깅보다 효과 좋은 집에서 하는 맨몸 운동을 소개합니다.



1. 보트 변형


바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 그리고 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀주면서 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 V 모양을 만들고 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.


2. 스쿼트 변형


어깨너비로 발을 벌리고 서서 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리고, 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당기고, 왼쪽 팔꿈치를 내려서 복부 앞에서 만나도록 합니다. 그런 다음 스쿼트를 1회 실시하고, 일어서면서 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 팔과 다리를 교차하며, 1분 동안 반복하세요.



3. 스케이트 점프 런지


바닥에 다리를 넓게 벌리고 서서 왼쪽으로 점프합니다. 왼발로 점프하며, 오른발은 왼발 뒤로 보내면 되는데요. 오른손이 앞으로, 왼손이 뒤로 갑니다. 그런 다음 오른쪽으로 점프하면서 오른발을 앞으로, 왼발을 뒤로 보내면 되는데요. 왼손이 앞으로, 오른손이 뒤로 갑니다. 1분 동안 좌우로 점프하며 진행하세요.


4. 기마 자세


바닥에 서서 진행하며, 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 앞으로 뻗으면서 동시에 무릎을 구부립니다. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 바닥과 평행한 위치까지 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.



5. 플랭크 점프


플랭크 자세로 시작하며, 두 손이 어깨 바로 밑에 있도록 하고, 몸의 전체적인 라인을 직선으로 만듭니다. 그리고 발로 점프하여 손 바깥쪽에 위치시키면서 딥 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 점프하여 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 최대한 반복합니다.

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