이 자세를 하루 100번씩 매일하세요. 등살의 놀라운 변화


옷에 밀려 접히거나 불쑥 튀어나오는 등살 혹은 쉽게 빠지지 않는 등살 때문에 고민이라면, 등 부위를 집중적으로 공략하는 운동을 통해서 군살을 제거하고 예쁜 등 라인을 만들 수 있는데요. 슈퍼맨 자세를 변형한 운동은 구부정한 자세를 똑바로 교정시키는 효과도 있기 때문에 불균형에서 발생할 수 있는 허리 통증까지 예방할 수 있습니다. 하루 100번씩 매일하면 생기는 등살의 변화를 확인하세요.



운동 방법


슈퍼맨 변형 

바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어준 후, 발을 공중으로 들어 올립니다. 그리고 상체를 들고, 팔꿈치를 직각으로 구부립니다. 그런 다음 상체를 최대한 들어 올린 후, 팔을 앞으로 뻗어주고, 원위치합니다. 하루 100개를 목표로 꾸준하게 운동하세요.




스위밍 

슈퍼맨 변형 운동과 함께 스위밍 운동도 병행하면 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 배를 바닥에 대고 누운 후, 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리, 머리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 척추를 보호하고, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 교차하여 들어 올렸다가 내립니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 같은 방법을 반복하면 1회가 완료됩니다.


운동 효과


슈퍼맨 변형 운동은 등, 엉덩이, 허벅지를 포함한 코어 근육을 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동으로써 허리 통증을 예방하거나 감소시키는 데 도움을 주며, 탄탄한 몸을 만들 수 있는데요. 온몸을 들어 올리면서 운동하는 과정에서 칼로리가 소모되며, 체중 감량 효과도 볼 수 있습니다. 또한, 등살 및 뱃살 제거와 함께 날씬한 허리 라인을 만들 수 있기 때문에 예쁜 몸매를 가꿀 수 있는데요. 구부정한 목, 어깨, 척추를 똑바로 펴주며 체형을 교정할 수 있습니다.

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