스쿼트 자세에서 발꿈치를 들었더니 생기는 놀라운 효과


스쿼트 자세나 기마 자세에서 발꿈치를 들어주는 것만으로도 운동 효과를 높일 수 있는데요. 몸의 밸런스를 유지하기 위해 더 많은 힘을 필요로 하기 때문에 근력을 강화할 수 있으며, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이 등 신체 곳곳을 더욱 튼튼하게 만들 수 있는데요. 코어 근육 발달 및 신체 안정성 향상 효과도 얻을 수 있습니다. 스쿼트 자세에서 발꿈치를 들면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.



발꿈치 들기


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후, 손은 가슴 앞에서 맞잡습니다. 그리고 엉덩이를 낮추고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 편 상태로 자세를 유지하면 되는데요. 발꿈치를 들어준 후, 3초 정도 균형을 유지하고, 원위치시킵니다. 이러한 과정을 1분 동안 계속해서 반복하세요.


스쿼트 변형 자세


스쿼트 자세에서 일어서면서 발꿈치를 들고 엉덩이를 쥐어짤 수 있는데요. 다리를 넓게 벌리고 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 자세를 낮추며 스쿼트를 하는 동시에 팔은 바닥으로 쭉 뻗습니다. 그리고 일어서면서 발끝을 세워서 최대한 몸을 공중으로 늘여주는데요. 팔은 자연스럽게 바깥으로 돌려서 공중을 향해 뻗어줍니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요.



브릿지 변형 자세


브릿지 자세에서도 발꿈치를 들고 운동 효과를 높일 수 있는데요. 바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕습니다. 무릎은 구부리며, 복근과 엉덩이에 힘을 주고, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이 상태에서 발 끝으로 몸을 지탱하고, 다리를 최대한 벌려 주는데요. 벌렸다가 오므리는 운동을 1분 동안 반복합니다.


고릴라 변형 자세


스트레칭 강도를 높이기 위해 발꿈치를 들 수 있습니다. 똑바로 서서, 상체를 서서히 구부리세요. 손으로 바닥을 만질 수 있을 때까지 구부리면 됩니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 터치하면, 발꿈치를 서서히 들어주면 되는데요. 무릎은 구부러지지 않게 최대한 펴는 것이 좋으며, 가능한 범위까지 운동합니다. 자세를 유지한 후, 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.

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