런지보다 효과 빠른 강력한 하체 운동 5가지


기본적인 런지 자세에 응용 동작을 추가하거나 더 나은 효과를 얻을 수 있는 운동을 병행하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 하체의 군살을 제거하고, 탄력을 높일 수 있으며, 하체 라인을 바꿀 수 있습니다. 또한, 좌우의 균형감각을 적절하게 유지할 수 있으며, 민첩성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 런지보다 효과 빠른 강력한 하체 운동 5가지를 소개합니다.



1. 스플릿 스쿼트


바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요.


2. 스텝업 & 킥백


스텝 박스나 적당한 높이의 도구 앞에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 한쪽 다리로 오른 후, 나머지 한쪽 다리는 뒤로 뻗어주는 동작을 취하면 되는데요. 손은 가슴 앞에 가지런히 모으고, 상체는 똑바로 펴서 자세를 유지합니다. 뒤로 뻗은 다리를 바닥에 착지하면서 내려온 후, 반대편 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.



3. 체어 변형


바닥에 서서 숨을 들이마실 때 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추어 의자에 앉는 것과 같은 자세를 만듭니다. 그리고 팔은 들어 올려 귀 가까이에 붙이고, 어깨뼈가 높이 들리지 않도록 주의합니다. 그런 다음 오른쪽 발에 무게 중심을 싣고, 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 교차시킵니다. 이 자세를 최대한 유지하며 깊게 호흡하고, 반대 방향으로 수행합니다. 1분 동안 운동하세요.


4. 워킹 런지


바닥에 똑바로 서서 손은 옆구리 부분에 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 오른발 뒤에 있는 왼발을 앞으로 내딛으며 동일한 자세를 반복하면 되는데요. 앞으로 걸어가면서 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.



5. 스케이트 점프


바닥에 다리를 넓게 벌리고 서서 왼쪽으로 점프합니다. 왼발로 점프하며, 오른발은 왼발 뒤로 보내면 되는데요. 오른손이 앞으로, 왼손이 뒤로 갑니다. 그런 다음 오른쪽으로 점프하면서 오른발을 앞으로, 왼발을 뒤로 보내면 되는데요. 왼손이 앞으로, 오른손이 뒤로 갑니다. 1분 동안 좌우로 점프하며 진행하세요.

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