스쿼트만큼 효과 좋은 참고 버티는 자세 4단계


스쿼트 자세와 유사한 동작으로 구성된 체어 자세나 기마 자세 등은 자세를 유지하고 버티면서 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 하체를 중심으로 전신을 단련할 수 있으며, 신체 곳곳에 충분한 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키고, 순환을 개선할 수 있는데요. 스쿼트만큼 효과 좋은 참고 버티는 자세 4단계를 소개합니다.



1 단계


바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 상체를 숙이면서 몸을 ㄱ자 모양으로 만들면 되는데요. 손끝을 펴서 최대한 몸을 길게 늘여준다는 생각으로 진행합니다. 그런 다음 자세를 유지하며 버티고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복하며, 운동 중에는 무릎이 구부러지지 않게 주의합니다.


2 단계


바닥에 서서 진행하며, 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 앞으로 뻗으면서 동시에 무릎을 구부립니다. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 바닥과 평행한 위치까지 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.



3 단계


어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉으면서 상체도 최대한 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 버티고, 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.


4 단계


3단계 자세에서 발꿈치를 들어주면 운동 효과를 높일 수 있는데요. 신체의 밸런스를 유지하며, 시선은 바닥을 향하고, 최대한 버티세요. 그리고 원래 자세로 돌아갔다가 이러한 과정을 반복하여 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.

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