매일 100개 엎드려서 이 자세를 반복하면 생기는 변화


팔꿈치 플랭크 자세에서 팔과 다리를 교차하여 움직이는 동작은 신체의 안정성 및 내구성을 향상시키고, 뱃살을 제거하며, 탄력 있는 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 또한, 근육 발달과 함께 전신을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 매일 100개 엎드려서 이 자세를 반복하면 생기는 변화를 소개합니다.



운동 방법


바닥에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼손으로 오른발을 살짝 터치한 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른손으로 왼발을 살짝 터치한 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 하루 100개를 목표로 반복하세요.


운동 효과


코어 강화 

대표적인 코어 운동인 플랭크 자세에서 움직임을 추가하면, 코어를 더욱 강력하게 만들 수 있는데요. 코어 근육을 단련하면 신체의 안정성 및 내구성이 향상되고, 자세가 좋아지기 때문에 부상을 예방할 수 있으며, 관절 움직임의 폭을 넓힐 수 있습니다.




뱃살 제거 

복부를 전체적으로 압박하는 운동을 통해서 바지 위로 불쑥 튀어나온 뱃살을 효과적으로 제거할 수 있는데요. 하루 100개씩 꾸준하게 진행하면, 복부의 군살을 제거하면서 선명한 복근이 드러나는 탄력적인 몸매로 거듭날 수 있습니다.



유연성 향상 

팔꿈치 플랭크 자세에서 팔과 다리를 교차하여 운동하면, 근육 발달과 함께 전신을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있는데요. 쇄골이나 견갑골 등의 상체에서부터 햄스트링이나 종아리, 발에 이르는 하체까지 유연하게 만들 수 있습니다.




근력 강화 

복부 근육을 중점적으로 포함하여 다양한 부위를 운동시키는 효과가 있는 전신 운동인데요. 반복 움직임을 통해서 신체의 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있으며, 근력을 강화하면서 근감소를 예방할 수 있습니다.

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