5분 동안 매일 반복하면 생기는 등의 놀라운 변화


군살 없는 탄탄한 등 근육을 만들기 위해서는 등 운동에도 신경을 써야 하는데요. 슈퍼맨 자세를 포함하여 유사한 운동을 몇 가지 반복함으로써 울퉁불퉁한 등살을 제거하고, 등 라인을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 교정하고, 처진 엉덩이를 끌어올리기 때문에 뒤태 라인을 가꿀 수 있는데요. 매일 5분 반복하면 생기는 등의 변화를 소개합니다.



1단계


배를 바닥에 대고 눕고, 팔과 다리는 뻗어줍니다. 몸통을 고정시키고, 팔과 다리를 천장 방향으로 동시에 들어 올립니다. 허리는 아치 형태로 만들고, 팔과 다리는 바닥에서 어느 정도 떨어진 위치에 있어야 하는데요. 이 자세를 2초에서 5초 정도 유지한 다음 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.


2단계


바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어준 후, 발을 공중으로 들어 올립니다. 그리고 상체를 들고, 팔꿈치를 직각으로 구부립니다. 그런 다음 상체를 최대한 들어 올린 후, 팔을 앞으로 뻗어주고, 원위치합니다. 1분 동안 반복하세요.



3단계


바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 다리를 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 모을 때 발꿈치를 살짝 부딪힙니다. 1분 동안 반복하세요.


4단계


먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지하세요. 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버팁니다. 그런 다음 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어주면 되는데요. 원래 자세로 돌아오면서 동시에 상체를 최대한 공중으로 들어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.



5단계


바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔굽혀펴기 동작과 같이 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 천천히 내립니다. 그런 다음 바닥에 몸이 닿는 순간 팔과 다리를 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.

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