엉덩이를 빠르게 키우는 스쿼트 방법 5가지


스쿼트는 앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로도 근육을 만드는 강력한 운동인데요. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 하체 근육을 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성합니다. 특히 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들고, 체형을 개선할 수 있는데요. 엉덩이를 빠르게 키우는 스쿼트 방법 5가지를 소개합니다.



1. 점프 스쿼트


바닥에 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 구부리고 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 진입합니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 구부린 후, 일어나면서 점프하고, 착지하는 동시에 다시 스쿼트 자세를 만들어주면 1회가 완료됩니다.


2. 스쿼트잭 변형


다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 스쿼트를 1회 실시한 후, 일어서면서 점프하여 팔을 머리 위로 뻗으면서 손바닥을 마주하면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사하게 진행합니다. 그런 다음 착지하면서 다시 스쿼트를 1회 실시하며, 팔은 원을 그리듯 아래로 자연스럽게 내려주세요.



3. 스쿼트 & 아령


손에 아령이나 물병을 들고 머리 위로 뻗어주며, 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 자세를 낮추며 스쿼트를 하는 동시에 팔은 가슴 방향으로 당겨주면 되는데요. 엉덩이를 충분히 바닥으로 내려준 후, 원래 자세로 돌아가면서 손을 다시 머리 위로 올려주면 1회가 완료됩니다.


4. 스쿼트 & 백킥


기본 스쿼트 자세와 동일하지만 앉았다가 바로 일어나지 않고, 한번 더 스쿼트 동작을 진행한 후 일어납니다. 그리고 다리를 뒤로 뻗는 킥백 동작을 연결하면 되는데요. 스쿼트를 2회 하고 일어나서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 원위치합니다. 스쿼트를 2회 반복 후, 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 원위치하세요.



5. 바벨 스쿼트


바벨 스쿼트는 스쿼트에 최대한의 중량을 추가할 수 있는 운동 방법인데요. 먼저 승모근 위에 바를 얹은 후, 천천히 자세를 낮춰서 허벅지가 지면과 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 처음에는 바 무게만으로 진행하고, 점차 무게를 늘리면서 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.

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