하체 비만 빠르게 탈출하는 스트레칭 자세 5가지


다이어터들의 최대 고민 중 하나인 하체 비만을 빠르게 탈출하기 위해서는 스트레칭 효과가 있는 운동을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 혈액순환을 원활하게 이뤄질 수 있도록 도울 필요가 있습니다. 그러면 몸속 노폐물 배출을 돕고, 피로를 해소시키며, 퉁퉁 부은 다리의 붓기를 효과적으로 뺄 수 있는데요. 하체 비만 탈출하는 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.



1. 비둘기 변형 자세


다운도그 자세로 시작하며, 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주면서 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 열고, 무릎을 구부리며, 오른쪽 다리는 바닥에 붙여 최대한 늘입니다. 그리고 손을 앞으로 뻗으면서 상체를 숙이면 되는데요. 최대한 호흡한 후, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.


2. 하이 런지 변형 자세


바닥에 똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗어줍니다. 그리고 양팔을 머리 위로 뻗어주면서 몸을 길게 늘여준다는 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 손끝과 발끝을 서로 끝에서 잡아당기듯 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동작을 반복하면, 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.



3. 사이드 런지 변형 자세


바닥에 다리를 모으고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 최대한 뻗으면서 무릎을 구부려주면 되는데요. 허벅지가 자극을 받을 수 있게 충분히 스트레칭 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 반복하세요. 1분씩 각 사이드 방향으로 운동합니다.


4. 다운도그 자세


무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.



5. 다리를 벽에 기대는 자세


벽에서 약간 떨어진 자리를 잡고 앉으세요. 그리고 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려붙입니다. 그런 다음 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하고, 팔은 옆으로 뻗어 편안하게 두면 되는데요. 눈을 감고, 다리를 벽에 단단히 고정시키며, 힘을 빼줍니다. 만약 등에 불편한 기분이 든다면, 벽에서 더 떨어져도 좋습니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.

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