하루 5분 틀어진 골반 라인을 바로 되찾는 운동


신체의 밸런스를 바로잡고, 특정 부위의 비만을 예방하기 위해서는 골반 라인이 틀어지지 않도록 주의해야 하는데요. 골반을 스트레칭하고 강화하는 운동을 통해서 하루 종일 바르지 못한 자세에서 발생하는 불균형을 교정할 수 있습니다. 또한, 몸매 라인을 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 하루 5분 틀어진 골반 라인을 바로 되찾는 운동을 소개합니다.



1. 브릿지 변형


바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕습니다. 무릎은 구부리며, 복근과 엉덩이에 힘을 주고, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이 상태에서 발 끝으로 몸을 지탱하고, 다리를 최대한 벌려 주는데요. 벌렸다가 오므리는 운동을 1분 동안 반복합니다.


2. 누워서 다리 당기기


바닥에 똑바로 누운 후, 팔을 머리 위로 최대한 뻗어줍니다. 그리고 다리를 구부려 발바닥을 붙이세요. 그런 다음 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당겨주면 되는데요. 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 진행합니다. 자세가 익숙해지면, 더 깊은 스트레칭이 가능하고, 시간을 늘릴 수 있습니다.



3. 다리 걸쳐서 당기기


바닥에 누워서 두 다리는 공중에 들어 올린 후, 구부려서 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 그리고 양손으로 오른쪽 무릎 부분을 잡고 눌러주거나 오른쪽 무릎 뒷부분에 손을 넣고 깍지 껴 당기면서 스트레칭 강도를 높일 수 있습니다. 그런 다음 10회 이상 호흡을 하며, 자세를 유지합니다. 이번에는 다리의 위치를 서로 바꿔 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려 스트레칭하세요. 1분 동안 반복합니다.


4. 다리 비틀기


바닥에 누워서 시작하며, 왼쪽 다리의 무릎을 구부린 후, 가슴으로 당겨서 오른쪽 방향으로 넘겨줍니다. 그리고 고개는 왼쪽으로 돌리고, 오른손으로 왼쪽 다리를 눌러주며 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 자세를 유지하고 최대한 심호흡 후, 다리의 방향을 바꿔서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.



5. 개구리


바닥에 엎드린 자세로 시작합니다. 무릎을 꿇은 후, 서서히 무릎의 간격을 벌려주며 바닥에 엎드리면 되는데요. 손은 앞으로 뻗어서 바닥에 지탱합니다. 자세를 유지하며, 10회 정도 호흡하고 다시 기본자세로 돌아옵니다. 스트레칭을 하는 동안에는 양쪽 무릎의 위치가 동일 선상에 있는지 확인해야 하며, 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 반복하세요. 동일한 과정을 1분 동안 진행합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET