하루 3분 집에서 체중 감량을 위한 6가지 요가 자세


집에서 할 수 있는 몇 가지 요가 자세를 통해 근육의 수축과 이완 및 스트레칭 과정이 진행되며, 불필요한 군살을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 소화에도 도움이 되며, 스트레스를 완화시키는 작용을 하는데요. 6가지 동작을 30초씩 진행하여 하루 3분간 운동합니다. 체중 감량을 위한 요가 자세를 확인하세요.



1. 전사 자세


바닥에 먼저 왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 앞쪽으로 기울여서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 팔은 앞으로 뻗어서 상체의 중심을 잡고, 다리는 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 자세를 최대한 유지한 후, 오른쪽 다리를 앞으로 옮겨 다시 선 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 30초 동안 반복하세요.


2. 구름다리 자세


바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 리버스 플랭크 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며 30초 버티세요.



3. 비둘기 자세


오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉습니다. 그리고 엉덩이를 바닥 방향으로 내려주면서 뒤로 뻗은 다리가 공중으로 뜨지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 골반이 틀어지지 않도록 균형을 유지하고, 상체도 구부러짐 없이 위로 쭉 뻗어주세요. 팔은 위로 뻗어서 스트레칭을 강화합니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 다리 방향을 바꿔서 반복합니다. 30초 동안 진행하세요.


4. 두루미 자세


바닥에 서서 스쿼트를 하는 것과 같이 엉덩이를 바닥으로 완전히 낮춥니다. 그리고 손가락을 벌린 상태로 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그런 다음 무게 중심이 앞으로 쏠린 상태에서 엉덩이를 공중으로 들고, 발꿈치를 천천히 바닥에서 떼어냅니다. 무릎을 삼두근 뒤쪽으로 눌러주고, 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 30초 동안 반복하세요.



5. 의자 자세


바닥에 서서 진행하며, 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 위로 뻗으면서 동시에 무릎을 구부립니다. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 엉덩이를 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 30초 동안 반복하세요. 


6. 활 자세


바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이 방향으로 당겨주세요. 그리고 손가락이 어깨를 향하게 하고, 팔꿈치는 어깨너비만큼 벌립니다. 그런 다음 손바닥과 발바닥을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 최대한 공중으로 들어줍니다. 팔과 다리를 펴고 자세를 10초 정도 유지합니다. 30초 동안 동일한 과정을 반복하세요.

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