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운동

하루 100개 스쿼트 이렇게 하세요! 엉덩이의 변화

by 텐바디 2019. 4. 2.

 

장소에 상관없이 어디서나 할 수 있는 스쿼트 맨몸 운동은 운동 효과가 뛰어나기 때문에 꾸준하게 반복하는 것이 좋은데요. 기본 스쿼트 동작과 함께 좌우로 움직이는 사이드 스쿼트 동작을 병행하여 진행하면, 하체를 더욱 자극할 수 있어서 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 하루 100개 스쿼트 하면 생기는 엉덩이의 변화를 확인하세요.

 

운동 방법

 

기본 스쿼트 

어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 50회 동안 계속해서 반복하세요.

 

 

사이드 스쿼트 

바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 어깨너비보다 다리를 조금 더 벌리고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 또한, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 좌우로 움직이며 사이드 스쿼트를 50회 반복하세요.

 

운동 효과

 

몸매 변화 

스쿼트 운동은 쉽게 빠지지 않는 하체 부위의 군살을 제거할 수 있으며, 엉덩이와 허벅지 근육을 키울 수 있어서 아름다운 몸매를 만들 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리고, 탄력이 증가하여 체형을 개선할 수 있습니다.

 

 

신체 능력 강화 

실생활에서 효율적으로 움직일 수 있는 몸 상태를 만들기 위해서 스쿼트 운동이 필요한데요. 스쿼트를 하면 근육이 만들어짐과 동시에 이동성과 균형감각을 향상시킬 수 있으며, 근육이 보다 효율적으로 작동하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

부상 예방 

통증이나 부상이 발생하는 대부분의 원인은 코어 근육이 약하거나 인대 및 결합 조직의 문제로 생기는데요. 스쿼트 운동을 통해서 근육을 강화하고, 유연성을 향상시키면, 부상을 예방할 수 있습니다.

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