매일 아침 4분 일어나서 하는 하체 스트레칭


유독 다리가 자주 붓거나 하체 비만 때문에 고민이라면, 스트레칭을 매일 반복하는 것이 도움이 되는데요. 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 혈액순환을 원활하게 이뤄질 수 있도록 하기 때문에 몸속 독소 및 노폐물 배출을 돕고, 스트레스를 해소시키는 효과가 있습니다. 매일 아침 4분 일어나서 하는 하체 스트레칭을 확인하세요.



1단계


바닥에 똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗어줍니다. 그리고 양팔을 머리 위로 뻗어주면서 몸을 길게 늘여준다는 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 손끝과 발끝을 서로 끝에서 잡아당기듯 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동작을 반복하면, 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.


2단계


바닥에 다리를 모으고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 최대한 뻗으면서 무릎을 구부려주면 되는데요. 허벅지가 자극을 받을 수 있게 충분히 스트레칭 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 각 사이드 방향으로 운동합니다.



3단계


똑바로 서서 왼발을 오른발 앞으로 교차합니다. 그리고 손에는 바 형태의 도구를 잡아주세요. 어깨너비로 잡은 후, 상체를 앞으로 숙입니다. 하체의 스트레칭을 강화하기 위해 무릎을 최대한 펴고, 등이 구부러지지 않게 주의합니다. 내렸던 바를 다시 올리면 1회가 완료되며, 30초 동안 반복 후, 교차한 발의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.


4단계


바닥에 똑바로 누워서 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위를 교차하도록 만듭니다. 그리고 무릎을 가슴 방향으로 당겨 끌어안습니다. 이때 척추와 목이 중립적인 위치에 있도록 주의를 기울이고, 스트레칭이 진행되는 기분이 들지 않는다면 손으로 발바닥을 잡아주세요. 자세를 유지하며 최대한 심호흡 후, 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 올라가도록 하여 스트레칭하세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.

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