매일 100회 밋밋한 복근을 화나게 만드는 방법


밋밋한 복부 라인을 바꾸고 싶거나 보기 싫은 뱃살을 제거하고 싶다면, 몸을 좌우로 움직이는 트위스트 운동이 도움이 되는데요. 운동을 통해서 울퉁불퉁한 허리 라인을 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 코어를 강화하여 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 균형감각이 개선되기 때문에 몸을 안정적으로 제어할 수 있는데요. 매일 100회 밋밋한 복근을 화나게 만드는 방법을 소개합니다.



운동 방법


무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아서 아령이나 물병을 들고, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 매일 100회를 목표로 운동합니다.



아령이나 물병을 들지 않고도 속도를 빠르게 조절함으로써 운동 강도를 높일 수 있는데요. 손을 가슴 앞에 모으고 좌우로 빠르게 반복하여 비트는 동작을 진행할 수 있습니다. 자세가 흐트러지지 않도록 하기 위해서는 기본자세를 완전히 연습한 후, 시작하는 것이 좋습니다.



운동 효과


허리 라인 변화 

복부를 전체적으로 자극하면서 옆구리를 비트는 동작은 울퉁불퉁한 허리 라인을 조금씩 잘록하게 만드는데 도움이 되는데요. 복부 주위의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 갖출 수 있어서 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 근육을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있으며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다.



코어 강화 

운동을 통해 신체의 핵심 근육 그룹인 코어를 강화하면, 자세 교정에 도움이 되며, 운동 능력을 향상시킬 수 있는데요. 일상생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있으며, 부상 위험을 감소시킬 수 있습니다.




밸런스 향상 

몸의 일부분만 바닥에 대고 자세를 유지하며 몸을 움직이는 동안, 균형을 유지하기 위해 끊임없이 노력이 필요한데요. 신체의 안정성을 향상시킬 수 있으며, 손을 뻗거나 다리를 들어 올리는 동작을 할 때 보다 쉽게 몸을 제어할 수 있습니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET