하루 4분 런지 전신 운동! 30일 동안 반복하세요.


런지는 몸에 많은 부담을 주지 않으면서도 운동 효과가 뛰어나기 때문에 꾸준하게 반복하는 것이 좋은데요. 하루 4분씩 한 달 동안 매일 운동하면, 코어를 포함한 핵심 근육을 단련할 수 있으며, 신체 탄력 증가 및 운동 능력 향상, 균형감각 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 신체를 스트레칭하는 효과도 얻을 수있는데요. 하루 4분 런지 전신 운동을 소개합니다.



1. 런지


바닥에 똑바로 서서 팔은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초간 반복 후, 왼쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요. 운동 중에는 상체를 꼿꼿하게 세우고, 수직으로 움직이세요.


2. 런지 변형


왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 딥런지 자세를 만듭니다. 그리고 두 무릎을 90도 각도로 만들고, 오른쪽 발뒤꿈치를 누르면서 왼쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 발과 오른쪽 손을 뻗어줍니다. 그런 다음 절제된 움직임으로 다시 런지 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 다리와 손을 바꿔서 30초 반복하세요.



3. 스케이트 점프 런지


바닥에 다리를 넓게 벌리고 서서 왼쪽으로 점프합니다. 왼발로 점프하며, 오른발은 왼발 뒤로 보내면 되는데요. 오른손이 앞으로, 왼손이 뒤로 갑니다. 그런 다음 오른쪽으로 점프하면서 오른발을 앞으로, 왼발을 뒤로 보내면 되는데요. 왼손이 앞으로, 오른손이 뒤로 갑니다. 1분 동안 좌우로 점프하며 진행하세요.


4. 하이 런지


바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 10회 이상 천천히 호흡합니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

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