아침 5분 운동 매일하세요. 한 달 후 나타나는 변화


아침을 운동과 함께 시작하면, 체중 감량이나 몸매 유지에 도움이 되는데요. 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 일과 후 피곤해서 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 운동 후 경각심을 가지기 때문에 다이어트 계획에 도움이 되는데요. 아침 5분 운동 매일하면 한 달 후 나타나는 변화를 확인할 수 있습니다.



1. 브릿지 업다운 변형


바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부려 당겨줍니다. 그리고 왼발을 오른쪽 무릎 위에 걸친 후, 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 30초 동안 계속 반복하세요. 그런 다음 오른발을 왼쪽 무릎 위에 걸친 자세로 30초 동안 반복하세요.


2. 슈퍼맨 스윙


먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지하세요. 그런 다음 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어주면 되는데요. 원래 자세로 돌아오면서 동시에 상체를 최대한 공중으로 들어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.



3. 크런치 변형


바닥에 등을 대고 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부려 종아리가 바닥과 최대한 평행하도록 위치시킵니다. 그런 다음 머리와 어깨를 바닥에서 들어주세요. 팔은 들어서 최대한 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 1분 동안 운동하세요. 복부를 쥐어짤 수 있도록 하고, 힘들 경우 10초씩 나눠서 진행합니다.


4. 버드독 변형


바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 그런 다음 팔과 다리를 가슴 방향으로 서로 당겨 팔꿈치와 무릎이 만나도록 하고, 다시 구부러짐 없이 펴주면 1회가 완료되는데요. 30초 반복하고, 팔과 다리의 위치를 바꿔서 반복하여 30초 반복하세요.



5. 체어


바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.

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