축 처진 가슴을 빵빵하게 만드는 상체 맨몸 운동 5가지


가슴 주위의 축 처진 살을 끌어올리고, 탄력 있는 빵빵한 가슴으로 만들기 위해서는 가슴 라인을 집중적으로 단련할 수 있는 맨몸 운동을 반복할 필요가 있는데요. 기본 팔굽혀펴기보다 효과 좋은 응용 동작으로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한, 자세를 유지하며 버티면서 근육을 강화할 수 있는데요. 축 처진 가슴을 빵빵하게 만드는 상체 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.



1. 경사 팔굽혀펴기


침대나 소파 등의 경사가 있는 곳에 다리를 올리고, 바닥에 손을 짚으며 팔굽혀펴기 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내린 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 효과를 더욱 높이려면, 한쪽 다리를 들어주며 진행합니다.


2. 사선 팔굽혀펴기


바닥에 엎드려 팔을 어깨너비보다 더 넓게 벌립니다. 그리고 오른팔을 왼팔보다 앞으로 내디뎌 팔이 서로 사선을 이루도록 합니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 1회 진행한 후, 왼팔을 오른팔보다 앞으로 내디뎌 사선을 만든 후, 팔굽혀펴기를 진행하면 되는데요. 앞으로 계속 이동하면서 사선 팔굽혀펴기를 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.



3. 와이드 팔굽혀펴기


바닥에 어깨너비보다 더 넓게 손바닥을 대고, 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루도록 합니다. 그리고 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요.


4. 거미 자세


바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체적인 라인에 집중해야 하는데요. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 그런 다음 가슴을 바닥 방향으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 하고, 자세를 유지하며 1분 동안 버팁니다.



5. 두루미 자세


바닥에 서서 스쿼트를 하는 것과 같이 엉덩이를 바닥으로 완전히 낮춥니다. 그리고 손가락을 벌린 상태로 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그런 다음 무게 중심이 앞으로 쏠린 상태에서 엉덩이를 공중으로 들고, 발꿈치를 천천히 바닥에서 떼어냅니다. 무릎을 삼두근 뒤쪽으로 눌러주고, 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.

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