수건으로 팔살과 다리살을 빼는 효과적인 방법


맨몸 운동에 수건을 활용하면, 효과적으로 팔살과 다리살을 뺄 수 있는데요. 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 응용하여 진행할 수 있으며, 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 전신 근력을 향상시킬 수 있고, 코어를 구축할 수 있는데요. 기본 플랭크 및 팔꿈치 플랭크 자세를 1분 동안 버틸 수 있다면, 도전해볼 수 있습니다. 수건으로 팔살과 다리살을 빼는 효과적인 방법을 확인하세요.



팔꿈치 플랭크 슬라이딩


팔꿈치 플랭크 자세에서 팔을 움직이는 동작으로써 수건을 활용할 수 있는데요. 수건 위에 팔뚝을 대고 바닥에 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 움직였다가 돌아온 후, 오른팔로 반복하면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 계속 반복합니다. 운동 중에는 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 주세요.



수건이 없다면, 맨몸 운동으로 비슷한 효과를 낼 수 있는데요. 기본 플랭크 자세로 바닥에 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼팔을 들어서 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른팔을 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 팔을 바꿔가며 진행하세요. 팔꿈치를 펴서 끝까지 뻗어주고, 자세가 무너지지 않도록 균형을 유지합니다. 



플랭크 다리 당기기


기본 플랭크 자세에서 다리를 움직이면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 바닥에 엎드려 수건 위에 발을 위치하며, 왼발을 가슴 방향으로 당겼다가 돌아가고, 오른발을 반복합니다. 1분 동안 진행하며, 반복 속도를 높일수록 운동 결과를 빠르게 확인 가능합니다.



수건이 없다면, 마운틴 클라이머 운동으로 대체할 수 있는데요. 기본 플랭크 자세로 엎드린 후, 왼발을 당겼다가 돌아가는 동시에 오른발을 당겨서 반복합니다. 리드미컬한 운동으로써 1분 동안 자세를 유지하며 최대한 교차하세요.

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