하루 5분 칼로리 소모 재촉하는 전신 운동


하루 5분으로 운동 강도를 조절하면서 칼로리 소모를 촉진하고, 몸매 변화를 빠르게 확인할 수 있는데요. 근력을 키우면서 유산소 운동 효과도 있는 동작을 반복하여 진행하며, 운동 사이의 휴식 시간을 최소한으로 제한합니다. 운동 전후에는 스트레칭을 충분히 하고, 기초 체력을 갖춘 상태에서 시작하세요. 하루 5분 칼로리 소모 재촉하는 전신 운동을 소개합니다.



1. 버피


총 3번의 점프 동작으로 구성된 버피 운동인데요. 플랭크 자세에서 다리를 가슴 방향으로 점프하고, 일어나면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 착지한 다음, 손을 바닥에 짚고 다리를 점프하여 다시 플랭크 자세를 만듭니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요. 


2. 점핑잭


팔을 벌려서 뛰는 동작으로 간단하지만 효과 좋은 운동인데요. 점프를 하면서 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 올리면서 손바닥을 부딪히거나 가까운 거리에 위치시킵니다. 그리고 다시 점프하여 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 반복하세요. 



3. 스케이트 런지


마치 스케이트를 타는 것과 같은 런지 동작으로써 오른발을 왼발의 대각선 뒤로 뻗어준 후, 원래 자세로 돌아오고, 왼발을 오른발의 대각선 뒤로 뻗었다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하며, 손동작도 반복하여 교차하여 움직입니다. 


4. X자 교차 변형


바닥에 다리를 펴고 앉은 후, 손과 발로 몸을 지탱하고 엉덩이를 들어 올립니다. 그리고 왼발을 들면서 동시에 오른손을 들어서 터치한 후, 오른발과 왼손으로 반복하면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 반복하여 진행하며, 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 



5. 점프 스쿼트 변형


아령이나 물병을 활용하여 스쿼트 운동 효과를 높일 수 있는데요. 기본 스쿼트 자세에서 점프 동작을 추가하여 진행합니다. 운동 중에는 상체를 구부러지지 않도록 최대한 펴고, 스쿼트 동작 후 일어나면서 가볍게 점프하여 발을 모아주세요. 1분 동안 반복하여 운동합니다.

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