집에서 하는 무조건 뱃살 빠지는 운동 5가지


뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 집에서도 지속적으로 몸을 움직이고, 칼로리를 소모시킬 필요가 있는데요. TV를 보면서도 진행할 수 있으며, 반복 움직임을 통해 간단하지만 빠른 효과를 경험할 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시킬 수 있어서 탄탄한 몸을 만들 수 있는데요. 집에서 하는 무조건 뱃살 빠지는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 스쿼트 변형


기본 스쿼트 자세에 서서 팔과 다리를 당기는 동작을 추가하여 칼로리 소모를 촉진할 수 있는데요. 먼저 바닥에 서서 스쿼트를 1회 실시합니다. 그리고 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 그런 다음 음 원래 자세로 돌아오면서 다시 스쿼트를 1회 실시하고, 이번에는 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 당겨주세요. 1분 동안 반복 운동합니다. 


2. 베어크롤


바닥에 엎드린 상태에서 곰처럼 기는 동작인데요. 플랭크 기본자세에서 다리를 당겨서 자세를 준비합니다. 그리고 팔과 다리를 앞으로 내딛으며 기어갑니다. 방향을 바꿔가면서 계속 움직이세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하며, 1분 동안 진행합니다. 



3. 사이드 플랭크 변형


기본 플랭크 자세에서 사이드 플랭크 자세를 반복적으로 진행하는 운동인데요. 바닥에 엎드린 후, 몸을 오른쪽으로 틀면서 왼팔을 공중으로 뻗는 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 기본자세로 돌아온 후, 이번에는 몸을 왼쪽으로 틀면서 오른팔을 공중으로 뻗는 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 1분 동안 반복합니다. 


4. 크랩딥


베어크롤과 유사한 운동으로써 크랩의 움직임을 따라서 진행하는 운동인데요. 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손과 발로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그리고 몸을 여러 방향으로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 운동 중에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 



5. 팔꿈치 플랭크 변형


팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세에서 팔과 다리를 복부 방향으로 당기는 동작을 추가하세요. 어깨와 팔꿈치는 같은 선상에 위치하도록 하고, 복부의 긴장감은 계속 유지하세요. 오른발과 왼팔을 당겨서 왼손으로 발을 터치한 후, 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향도 동일하게 진행합니다. 1분간 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET