두턱 없애는 스트레칭 동작 5가지


살을 빼기 위해서는 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 또한, 생활습관도 상당히 중요합니다. 평소 몇 가지 간단한 스트레칭 동작을 통해서 살을 뺄 수 있는 효과를 볼 수 있는데요. 두턱으로 고민이라면 아래 5가지 동작을 참고해보세요!



턱살 빼는 5가지 방법

1. 사이드 넥 스트레칭


스트레칭 방법 

바닥에 앉아서 한 쪽 손을 바닥에 편안하게 내려 놓습니다. 그리고 나머지 한 손으로는 머리를 교차하여서 반대편 쪽을 지탱합니다. 목과 머리는 계속해서 정면을 응시할 수 있도록 하는데요.


손바닥을 이용하여서, 머리를 어깨 쪽으로 지긋이 눌러줍니다. 바닥에서 손을 떼서 같은 쪽의 팔에 손가락 끝이 닿을 수 있도록 하세요. 손을 통해서 잡은 자세를 취한 뒤 최소한 10초 간 유지하세요. 그리고 반대편도 똑같이 해주시면 됩니다.



2. 혓바닥 프레스


스트레칭 방법 

허리를 곧게 편 상태에서 앉아주세요. 천장을 바라보는 것처럼 머리를 뒤쪽으로 기울여 줍니다. 그리고 혓바닥을 입천장에 대고 지긋이 누르세요. 혓바닥 위치는 계속 같게 한 채로, 머리를 기울이고 가슴팍에 닿을 것처럼 합니다.


이 과정에서도 척추는 계속 올곧게 유지하는 것이 중요하며, 턱이 앞 목에 닿을 수 있을 것처럼 해야 합니다. 이 자세를 5-6회 반복한 뒤에, 원래 자세로 돌아오세요.


3. 턱 회전


스트레칭 방법 

허리를 똑바로 쭉 펴주세요. 턱에 초점을 맞추시고, 머리를 회전시켜서 턱이 어깨에 닿을 수 있도록 하세요. 이 움직임이 반원을 그리도록 하다가, 완전한 원을 그리는 움직임으로 스트레칭합니다.



4. 입모양 오


스트레칭 방법 

척추를 곧게 편 다음 어깨를 내리세요. 천장에 있는 무언가를 보는 것처럼 머리를 기울이세요. 입술은 편안하게 다물고 있으세요.


"오"를 발음하듯이 입술은 다문 채로, 입을 벌립니다. 이 자세를 20초 동안 유지하면, 양쪽 턱에서 수축이 느껴지게 되는데요. 수축이 느껴지면 잠시 멈추어도 좋습니다.



5. 헤드 리프트


스트레칭 방법 

목을 가장자리 부분에 가도록 하면서 눕고, 어떠한 지탱 없이 머리를 편안하게 둡니다. 이 때 목 앞쪽 근육이 수축되는 것을 느낄 수 있게 되며, 머리를 들어 올려서 가슴팍에 최대한 닿을 수 있게끔 하세요.


어깨는 침대에 계속 붙여 두시고요. 이 자세를 10초 정도 취한 후 휴식하세요. 이후 2-3회 반복하여 시행합니다.


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