전신 근력을 강화하는 하루 5분 홈트레이닝


따로 시간을 내서 헬스장에 가거나 무거운 장비를 사용하지 않아도 집에서 하는 맨몸 운동을 통해서 전신의 근력을 강화할 수 있는데요. 바쁜 사람들도 잠깐의 시간을 활용하여 틈틈이 진행할 수 있으며, 부상에 대한 걱정 없이 운동할 수 있습니다. 전신 근력을 강화하는 하루 5분 홈트레이닝을 확인하세요.



1. 브릿지킥 업&다운


바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 팔은 몸 옆에 편하게 두세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어서 한쪽 다리로 버티는 브릿지 자세로 바꿔줍니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 올리는 업&다운 동작을 반복하면 되는데요. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요. 


2. 크런치 변형


등을 대고 누워서 다리를 들어서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 머리와 어깨를 지면에서 떼고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그러면 복부 전체를 압박할 수 있는데요. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하여 진행합니다. 



3. 바이시클 크런치


바닥에 누워서 복부에 힘을 주고, 상체와 하체를 동시에 움직이는 운동인데요. 손은 머리 옆에 대고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 왼쪽 다리는 뻗어주고, 왼팔을 비틀어서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 합니다. 팔과 다리를 바꿔가며, 1분 동안 반복하세요. 


4. 할로우


매트 위에 등을 대고 누워서 시작합니다. 팔과 다리를 동시에 공중으로 들어서 뻗어주면 되는데요. 복근에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 1분 동안 진행하며, 10초씩 혹은 20초씩 나눠서 버티는 동작을 반복해도 무방합니다. 



5. 스쿼트


어깨너비로 발을 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 모아서 맞잡습니다. 그리고 엉덩이를 낮췄다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 허벅지가 바닥과 평행한 부분까지 낮추며, 상체는 꼿꼿하게 펴는 자세를 유지하세요. 1분 동안 반복 운동합니다.

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