플랭크 자세에서 칼로리를 더 소모하는 방법 5가지


자세를 유지하며 최대한 버티는 플랭크 동작에서 몇 가지 움직임을 추가하면, 칼로리를 더욱 많이 소모할 수 있으며, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력을 빠르게 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 플랭크 기본자세가 익숙하다면, 응용 동작에 도전해보세요. 플랭크 자세에서 칼로리를 더 소모하는 방법 5가지를 소개합니다.



1. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기


바닥에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 바깥 방향으로 구부리면서 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 척추가 무너지지 않게 중립을 유지하세요. 


2. 플랭크 워크


플랭크 자세로 좌우로 움직이면서 운동할 수 있는데요. 바닥에 팔을 대고 엎드리는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 방향으로 손을 짚으면서 팔과 다리를 이동하여 왼쪽으로 3~4회 움직인 후, 오른쪽 방향으로 3~4회 움직이는 운동을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 



3. 플랭크 점프


플랭크 자세에서 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 어느 정도 근력이 있는 상태에서 진행해야 부상을 예방할 수 있습니다. 기본자세에서 다리를 점프하여 앞으로 당겼다가 다시 점프하여 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복합니다. 


4. 팔꿈치 플랭크 & 트위스트


팔뚝으로 몸을 지탱한 상태로 엎드립니다. 그리고 팔꿈치 플랭크 자세를 유지하면서 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 먼저 왼쪽 방향으로 엉덩이를 움직인 후, 중앙으로 돌아와서 오른쪽 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 



5. 플랭크 업다운


플랭크 자세와 팔꿈치 플랭크 자세를 1분 동안 계속 반복하는 운동인데요. 플랭크 자세에서 오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대며, 팔꿈치 플랭크 자세로 만듭니다. 다시 팔뚝을 펴면서 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 자세가 흐트러지지 않도록 주의하세요.

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