요가로 몸무게를 줄이세요! 다이어트 요가 자세 5가지


코어에 힘을 주고, 손과 발을 움직이며 자세를 잡는 체중 부하 운동은 심장 박동수를 증가시키고, 근육을 만드는데 도움이 되는데요. 근육을 늘리면, 운동 후에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 요가 운동은 스트레스를 해소시키는 효과가 있어서 식욕을 자극하는 호르몬을 줄일 수 있는데요. 몸무게를 줄이는 다이어트 요가 자세 5가지를 소개합니다.



1. 전사 자세


다리를 모으고 바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 엉덩이를 낮춰서 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요. 그리고 손은 맞잡아서 공중에 일직선으로 뻗어줍니다. 시선은 손끝을 향하세요. 자세를 유지하며, 10초 이상 호흡합니다. 다리를 바꿔서 반복하며, 1분간 진행합니다. 


2. 거미 자세


바닥에 엎드리는 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면 되는데요. 어깨와 팔꿈치가 동일한 선상에 있도록 상체를 바닥 방향으로 내려서 자세를 만들고, 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 최대한 버틴 다음, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 



3. 돌고래 자세


무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어주세요. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고, 다리를 최대한 곧게 뻗어줍니다. 머리는 팔 사이에 두고, 시선은 바닥을 향합니다. 자세를 유지하면서 호흡하고, 기본자세로 돌아갑니다. 1분 동안 진행하며, 발바닥을 바닥에 붙일수록 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 


4. 전굴 자세


바닥에 서서 다리 사이의 간격을 최대한 벌려주세요. 그리고 상체를 숙이고, 양손으로 발가락을 잡거나 발을 터치하면 되는데요. 자신의 몸 상태에 맞게 스트레칭 강도를 조절하여 진행하고, 10회 이상 호흡한 다음 상체를 일으킵니다. 몸을 일으킬 때는 부상에 조심하세요. 



5. 로우 런지 자세


바닥에 똑바로 선 상태에서 오른쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고, 몸의 중심을 낮추면, 로우 런지 자세를 만들 수 있는데요. 왼쪽 다리는 바닥에 최대한 붙이면서 몸을 늘여줍니다. 그리고 목을 뒤로 젖히면서 척추를 구부리고, 팔은 편하게 늘어뜨립니다. 시선은 공중을 향하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET