군살 없는 몸매를 만드는 하루 5분 맨몸 운동


군살 없는 탄탄한 몸매를 갖기 위해서는 전신의 근육을 사용하는 운동을 진행하는 것이 효과적인데요. 운동 전에는 충분한 스트레칭 및 워밍업 동작을 통해 신체를 따뜻하게 만들고, 단단한 바닥보다는 요가 매트와 같이 손과 무릎 등의 충격을 완화하는 곳에서 하는 것이 좋습니다. 군살 없는 몸매를 만드는 하루 5분 맨몸 운동을 확인하세요.



1. 팔굽혀펴기


바닥에 엎드려서 발은 엉덩이 넓이로 벌려줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 몸 전체가 바닥으로 내려오게 만들고, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 근력이 부족하다면, 무릎을 대고 하거나 벽을 짚고 진행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요. 


2. 점프 런지


런지 동작에 점프 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 한쪽 발을 앞으로 내딛고, 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부리는 런지 자세를 만듭니다. 그리고 가볍게 점프하면서 발의 위치를 바꿔서 다시 런지 자세를 만들면 되는데요. 1분 동안 발을 바꿔가며 진행하세요. 



3. 플랭크 변형


바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세에서 팔과 다리를 뻗어주는 동작을 추가할 수 있습니다. 코어에 힘을 주며 몸의 중심을 잡고, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗어주세요. 그리고 3~5초 정도 자세를 유지합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요. 


4. 스쿼트 변형


스쿼트 동작에 팔의 움직임을 추가하여 전신을 움직일 수 있는데요. 똑바로 선 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 구부리며 팔을 바닥으로 내려주세요. 그런 다음 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 1회 합니다. 팔을 머리 위로 들어주고, 일어서면 1회가 완료되며, 운동 중에는 상체가 구부러지지 않도록 자세에 집중합니다. 1분 동안 진행하세요. 



5. 바이시클 크런치


바닥에 누워서 팔은 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 다리를 공중을 들어주세요. 복부를 향해 왼쪽 다리의 무릎을 당겨주는 동시에 오른쪽 팔꿈치를 틀어서 가까운 거리에 위치하고, 원래 자세로 돌아간 후, 반대편 팔과 다리를 움직이며 반복합니다. 1분간 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET