딱딱하게 뭉친 햄스트링을 풀어줄 스트레칭 자세 5가지


햄스트링은 엉덩이에서 무릎까지 이어지는 허벅지 뒤쪽의 근육으로써 걷거나 달리거나 점프할 때 등의 역동적인 움직임을 돕는데요. 근육이 긴장하거나 통증 및 부상을 유발하기 쉽기 때문에 스트레칭을 통해 햄스트링의 긴장을 풀어주고, 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 딱딱하게 뭉친 햄스트링을 느슨하게 만들도록 하는데요. 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.



1단계


똑바로 서서 왼쪽 다리의 무릎을 접어서 발목을 엉덩이와 가까운 위치에 위치하도록 합니다. 그리고 왼손으로 발목을 잡아서 당겨주세요. 오른손은 앞으로 뻗어서 균형을 유지합니다. 최대한 자세를 유지하며 스트레칭하고, 오른발을 동일하게 반복하여 진행합니다. 1분간 운동하세요. 


2단계


바닥에 서서 무릎을 약간 구부린 상태로 상체를 앞으로 숙여줍니다. 손은 바닥을 짚거나 발목 부분에 가져갑니다. 그리고 무릎을 천천히 펴면서 햄스트링을 스트레칭하세요. 숨을 마시고 내쉬면서 척추를 길게 늘입니다. 1분 동안 반복하세요. 



3단계


바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥을 골반 방향으로 당깁니다. 그리고 양발의 발바닥을 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 펴면, 자세가 완성되는데요. 손은 발목 방향으로 뻗어서 등을 똑바로 유지하고, 발끝을 당기면서 스트레칭을 강화합니다. 몸이 유연하다면, 상체를 숙이는 동작도 가능한데요. 30초 동안 스트레칭하고, 다리를 바꿔서 30초 진행하세요. 


4단계


바닥에 등을 대고 누워서 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당깁니다. 양손을 이용하여 정강이 부분을 눌러주면, 스트레칭 강화에 도움이 되는데요. 30초 동안 반복하여 진행하며, 오른쪽 다리도 동일하게 반복하세요. 상체는 바닥에 고정한 상태로 운동합니다. 1분간 진행하세요. 



5단계


바닥이나 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 완전히 펴고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡고, 가슴 방향으로 당겨주세요. 천천히 진행하며, 30초 정도 자세를 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 다리의 스트레칭을 동일하게 30초 진행하세요.

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