매일 5분 이렇게 반복하면 생기는 복근의 변화


복근을 단련하는 운동의 대부분은 코어 근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 복근을 포함한 코어 근육을 강화하면, 좋은 자세를 유지할 수 있으며, 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 복부를 선명하게 만들기 때문에 자신감을 상승시키는 효과로 이어지게 되는데요. 매일 5분 반복하면 생기는 복근의 변화를 확인하세요.



1. 슈퍼맨 & 할로우 자세


바닥에 엎드려서 하는 슈퍼맨 동작과 누워서 하는 할로우 동작을 연결하여 진행할 수 있는데요. 코어를 전체적으로 강화할 수 있습니다. 먼저 바닥에 배를 대고 엎드려서 팔과 다리를 공중으로 들고 뻗어주세요. 자세를 유지하며, 3초간 버티세요.



그리고 슈퍼맨 자세에서 몸을 옆으로 구르면, 등을 대고 눕는 할로우 자세가 완성됩니다. 팔과 다리를 공중으로 든 상태로 뻗어서 3초간 버팁니다. 다시 슈퍼맨 자세로 연결하면 되는데요. 2가지 동작을 1분 동안 반복합니다. 



2. V 크런치


복부 전체를 압박하는 V 크런치 운동은 매트 위에 누운 상태에서 팔과 다리를 동시에 골반을 기준으로 당겨주는 운동인데요. 처음에는 가능한 범위까지 당기고, 점차 운동 범위를 늘려나갈 수 있습니다. 근력이 부족하다면, 상체를 살짝만 들어주세요. 1분간 진행합니다. 


3. 플랭크 & 다리 당기기


플랭크 자세에서 다리를 당기면서 복부를 자극할 수 있는데요. 운동 중 코어가 관여하며, 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 왼발을 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른발을 동일하게 반복합니다. 1분 동안 다리를 교차하여 진행하세요. 



4. 러시안 트위스트


러시안 트위스트 운동은 복근을 단련시키고, 척추를 유연하게 만들 수 있는 동작인데요. 엉덩이를 대고 앉아서 무릎을 구부리고, 균형을 유지하며 상체를 뒤로 숙입니다. 그리고 발을 공중으로 들고, 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 팔이 움직이는 것이 아닌 늑골이 회전한다는 느낌으로 움직이는 것이 중요하며, 좌우로 반복하여 진행합니다. 1분 동안 운동하세요. 


5. 플랭크


플랭크 기본자세는 코어와 상체를 강화하는 동시에 손목의 유연성을 높일 수 있는데요. 짐볼을 활용하여 몸을 직선 형태로 만들어서 운동하는 것도 좋은 방법입니다. 바닥에 엎드려서 30초를 목표로 자세를 유지하고 버티세요. 1분간 반복합니다.

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