체형 교정과 유산소 운동 효과를 동시에! 홈트 5가지


신체의 핵심 근육 그룹인 코어를 단련하면, 몸을 안정적으로 지지하고, 구부러진 척추를 바로 펴며, 체형을 교정하는 효과를 얻을 수 있는데요. 움직임을 추가하면서 유산소 운동 효과까지 얻을 수 있기 때문에 군살을 제거하며 다이어트에도 도움이 됩니다. 체형 교정과 유산소 운동 효과를 동시에 얻는 홈트 5가지를 확인하세요.



1. 팔꿈치 플랭크 & 돌핀 플랭크


팔꿈치 플랭크와 돌핀 플랭크 자세를 1분 동안 교차하여 진행합니다. 팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 엉덩이를 들면서 상체를 낮추고 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 각 동작마다 2~3초 정도 버티면서 진행하세요. 


2. 데드버그


바닥에 누워서 다리를 공중으로 들고 무릎을 90도 각도로 접으세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어주는 동시에 왼손을 공중으로 들어줍니다. 원래 자세로 돌아온 후, 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분 동안 교차하며 운동합니다. 



3. 플랭크 업&다운


바닥에 엎드려서 다리는 엉덩이 너비만큼 벌려주고, 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올린 후, 오른쪽 팔뚝을 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 오른손 팔뚝을 펴고, 왼손을 펴면, 다시 기본 플랭크 자세가 됩니다. 1분 동안 반복하세요. 


4. 크로스 니업


플랭크 기본자세에서 무게 중심을 발가락에 실어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처로 옮기세요. 그런 다음 원위치하는 동시에 오른쪽 다리를 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처로 가져옵니다. 다리를 크로스 방향으로 교차하며 1분간 진행하세요. 



5. 플랭크 점프


플랭크 자세에서 개구리가 점프하는 모습과 유사한 동작을 반복하면 되는데요. 발바닥이 손목 근처까지 오도록 당겨주고, 딥스쿼트 자세를 만들며, 다시 원위치한 다음 동일한 운동을 계속 진행합니다. 점프 동작을 1분 동안 최대한 반복합니다.

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