폼롤러를 굴리면 하체 살 빠지는 운동법 5가지


폼롤러 운동을 통해 하체의 뭉친 근육을 풀어주고, 붓기를 없애면, 몸을 가뿐하게 만들 수 있으며, 혈액순환을 원활하게 개선할 수 있는데요. 하체 비만의 원인 중 하나인 부종을 제거하여 매끈한 라인을 완성할 수 있습니다. 폼롤러를 지그시 눌러주거나 위아래로 굴리면서 하체 살 빼는 운동법 5가지를 확인하세요.



1단계


폼롤러 위에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치며, 운동 강도를 높입니다. 바닥으로 몸을 누르면서 폼롤러를 굴리고, 30초 동안 엉덩이를 자극합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 걸치는 자세로 30초 반복하세요.


2단계


폼롤러 위에 사이드 플랭크 자세로 옆으로 눕습니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위로 교차하여 발바닥을 바닥에 붙이세요. 오른쪽 허벅지 옆부분을 자극할 수 있도록 30초간 운동합니다. 그리고 자세를 바꿔서 왼쪽 허벅지 옆부분을 30초간 진행하세요. 



3단계


폼롤러 위에 허벅지를 올리고 코브라 자세로 엎드리세요. 손바닥으로 몸을 지탱하고, 발끝은 뻗어줍니다. 허벅지로 폼롤러를 몇 초간 눌러주세요. 그리고 몸을 움직이며 허벅지를 전체적으로 마사지합니다. 1분간 반복하세요. 


4단계


바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 뻗습니다. 그리고 종아리 부분을 폼롤러 위에 올리세요. 무릎이 구부러지지 않도록 다리를 쫙 폅니다. 왼쪽 발목을 오른쪽 발목 위에 올려서 운동 강도를 높이세요. 30초간 오른쪽 종아리를 마사지하고, 다리를 바꿔서 30초간 반복합니다. 



5단계


몸을 공중으로 띄워서 진행하는 동작이 부담스럽다면, 엉덩이를 바닥에 붙인 상태에서 종아리 운동을 진행할 수 있는데요. 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱하고, 오른쪽 종아리를 폼롤러 위에 올린 후, 눌러주고 굴려주면서 30초 진행합니다. 그리고 다리를 바꿔서 왼쪽 종아리를 동일하게 30초 반복하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET