한 달 안에 체지방을 태우는 효과 좋은 운동


체지방을 태우기 위해서 복잡한 방법이 요구되는 것은 아니지만 일관성과 인내가 필요한데요. 칼로리 섭취량을 줄이면서 영양가 있는 음식으로 식단을 구성하고, 충분한 수면을 취하며, 스트레스가 쌓이지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 칼로리를 소모하고, 근육량을 늘리는 운동을 병행해야 하는데요. 한 달 안에 체지방을 태우는 효과 좋은 운동을 소개합니다.



1. 플랭크 업다운


플랭크 자세에서 팔꿈치 플랭크를 만들고, 다시 플랭크 자세로 돌아오는 플랭크 업다운 운동을 반복하세요. 어깨너비로 다리를 벌리고 엎드리고, 어깨부터 손목 라인을 동일하게 맞추며, 시선은 바닥을 향합니다. 오른쪽 팔뚝을 매트에 올리고, 왼쪽을 올린 후, 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽을 펴면 1회가 완료됩니다. 


2. 런지 & 덤벨


맨몸으로 하는 런지 운동에 무게를 추가하여 운동 결과를 바꿀 수 있는데요. 1분 동안 반복할 수 있을 정도의 무게를 선택하여 양손에 동일하게 들어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 런지 자세를 만드세요. 양쪽 무릎이 90도 각도가 되도록 동작을 진행합니다. 다리를 바꿔가며 런지를 반복합니다. 



3. 플랭크 변형


플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 손과 오른쪽 다리를 복부 방향으로 당겼다가 뻗어주고, 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 동일하게 반복합니다. 복부에 힘을 주면서 신체를 견고하게 잡아주세요. 1분 동안 진행하며, 속도를 조절하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 


4. 스쿼트 & 덤벨


다리를 넓게 벌리고 서서 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 1분 동안 반복할 수 있을 정도의 적당한 무게의 덤벨을 들어주세요. 양손으로 잡고 팔꿈치가 접히지 않도록 합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 일어나는 동작을 반복하세요.

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