옆으로 늘어진 뱃살을 탄력 넘치게 바꾸는 동작


식이요법과 함께 운동을 병행하면, 몸매의 탄력을 살릴 수 있는데요. 쉽게 빠지지 않는 옆으로 늘어진 뱃살을 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 아래 4가지 동작은 복부를 전체적으로 자극할 수 있는 운동으로써 기본적인 동작에 비해 난이도가 있기 때문에 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해야 합니다. 옆으로 늘어진 뱃살을 탄력 넘치게 바꾸는 동작을 확인하세요.



1. 헌드레드


헌드레드 운동은 바닥에 등을 대고 누워서 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 팔을 위아래로 움직이는 동작인데요. 숨을 끊어서 들이마시고 내쉬는 스타카토 호흡법으로 운동 효과를 높일 수 있습니다. 숨을 코로 5번 들이마시고, 입으로 5번 내쉬면 되는데요. 상체를 안정적으로 잡고 100회 호흡하세요. 


2. 사이드 플랭크 변형


사이드 플랭크 기본자세에 비해 난이도가 있는 동작으로써 어느 정도 플랭크 운동에 익숙한 사람이라면, 도전해볼 수 있습니다. 왼팔로 몸을 지탱하는 자세에서 오른팔을 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 오른발을 들어서 한 발로 버티세요. 시선은 오른손 끝을 향합니다. 1분 동안 팔을 바꿔가며 반복하세요. 



3. 플랭크 변형 & 짐볼


짐볼을 활용하여 전신을 자극할 수 있는데요. 짐볼 위에 다리를 올리고, 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치하면 되는데요. 짐볼 위에서 무릎을 꿇는 자세를 만들 수 있도록 완전히 당겨주세요. 1분 동안 반복합니다. 


4. 사이드 레그레이즈 변형


오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고, 몸을 틀어서 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 복근에 힘을 주며, 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 진행합니다. 운동 중에는 다리가 땅에 닿지 않도록 긴장을 유지하세요. 30초 반복 후, 자세를 바꿔서 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 30초 진행하세요.

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