집에서 5분 동안 짐볼을 활용한 전신 운동


짐볼은 관절에 무리를 주지 않으면서도 근력 향상에 도움이 되기 때문에 집에서 간편하게 할 수 있는 운동으로 추천할 수 있는데요. 짐볼에 몸을 의지하고, 균형을 유지하면서 신체 핵심 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 몸을 늘여주면서 스트레칭할 수 있는데요. 집에서 5분 동안 짐볼을 활용한 전신 운동을 소개합니다.




짐볼 위에 다리를 올리고 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 곧게 펴고 자세를 유지하면서 호흡하면 되는데요. 운동 효과를 높이기 위해서는 다리를 당기면서 복부를 더욱 자극할 수 있습니다. 1분 동안 버티는 자세를 진행하세요.



요가의 낙타 자세를 짐볼에 의지하여 진행할 수 있는데요. 짐볼을 뒤에 대고 무릎을 꿇고, 상체를 세운 상태로 시작합니다. 그리고 상체를 짐볼에 기대면서 최대한 늘여주세요. 팔을 머리 뒤로 뻗어서 스트레칭을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.




바닥에 엎드려서 등을 드는 동작을 짐볼 위에서 동일하게 할 수 있습니다. 배를 짐볼 위에 대고 엎드리세요. 그리고 상체를 세우면서 팔을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며, 3초 이상 버티세요. 그런 다음 원위치하고, 1분 동안 계속합니다.



짐볼과 몇 걸음 떨어진 위치에 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 짐볼 위에 올려줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리고, 양손을 무릎 위에 놓으세요. 하체를 늘여주며 스트레칭합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요.




짐볼 위에 편하게 누워서 척추를 늘여주세요. 팔과 다리를 뻗어서 몸을 펴주고, 오른쪽 다리를 들어서 공중으로 올립니다. 발끝을 뻗어주고 자세를 유지하세요. 30초 동안 반복합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 올리는 동작을 30초 반복하세요.

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