하루 5분씩 옆구리를 자극하는 근력 운동


쉽게 잘 빠지지 않는 옆구리 군살을 제거하고, 선명한 허리 라인을 만들기 위해서는 복부 측면을 자극하는 운동을 꾸준하게 진행하면 도움이 되는데요. 운동을 통해 코어 근육도 강력하게 만들 수 있으며, 전신을 튼튼하게 단련할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하세요. 옆구리를 자극하는 근력 운동을 소개합니다.



1. 스파이더 팔꿈치 플랭크


팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 다리를 당기면 옆구리를 자극할 수 있는데요. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 처지지 않도록 균형을 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 접어서 바깥 방향으로 당겼다가 원위치하고, 왼쪽 다리를 동일하게 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 


2. 사이드 플랭크 변형


팔꿈치 플랭크 자세에서 옆으로 몸을 트는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 왼손은 머리 옆에 가져가세요. 그리고 척추를 배꼽으로 당긴다는 느낌으로 왼팔을 바닥으로 내려서 몸을 틀어줍니다. 자세를 3~5초 유지하고, 원위치하면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 왼쪽 팔뚝으로 지탱하는 자세로 30초 진행하세요. 



3. 리버스 플랭크 & 사이드킥


바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 그리고 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 들어주면, 리버스 플랭크 자세가 완성됩니다. 그런 다음 몸이 사선이 되도록 자세를 유지하면서, 오른쪽 다리를 오른쪽 방항으로 뻗었다가 원위치하세요. 30초 반복 후, 왼쪽 다리로 30초 반복하세요. 


4. 와일드씽


바닥에 앉아서 손을 짚고, 골반을 밀어서 몸을 확장시킵니다. 그리고 무게 중심을 왼손으로 옮기세요. 오른손은 몸을 선회하여 머리 위로 뻗어줍니다. 그런 다음 복근에 힘을 주면서 골반을 바닥으로 내리면 1회가 완료됩니다. 손을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요. 



5. 사이드 크런치


바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗으면 자세가 준비됩니다. 그런 다음 머리와 어깨를 들면서 상체를 일으키는 동시에 팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 당겨주세요. 30초 반복 후, 왼쪽 허벅지 바깥 방향으로 당기는 동작을 30초 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET