매일 5분 크런치 동작으로 복근을 만드세요!


복근을 만드는 대표적인 운동인 크런치는 상복부와 하복부를 포함한 복부 전체를 집중적으로 자극할 수 있으며, 선명한 라인을 드러나게 하는데요. 복근을 단련하는 운동을 너무 무리하게 하면, 허리에 부담을 줄 수 있으며, 통증을 유발할 수 있기 때문에 자신의 신체 상태에 따라 조절하는 것이 필요합니다. 매일 5분 크런치 동작을 확인하세요.



1단계


바닥에 누워서 손을 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 올려서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 어깨와 머리를 바닥에서 들고, 상체를 압박하세요. 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아가는 움직임을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 


2단계


바닥에 편하게 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 손을 머리 옆에 가져가고, 상체를 들어서 버티는 동작을 유지하면 되는데요. 3초 이상 참으세요. 그런 다음 원위치하고, 다시 동일한 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 



3단계


바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리면서 종아리를 바닥과 최대한 평행하게 위치합니다. 그리고 상체를 들고, 팔을 공중으로 뻗어주세요. 그러면 복부 전체가 자극을 느낄 수 있는데요. 자세를 최대한 유지하면서 배를 쥐어짜도록 합니다. 1분간 반복하세요. 


4단계


매트에 누운 상태에서 팔꿈치를 구부려 손을 머리 옆에 대고, 다리를 공중으로 살짝 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 오른쪽 팔꿈치와 가까운 거리에 위치하도록 만듭니다. 그런 다음 원위치하고, 반대 방향으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요. 



5단계


바닥에 누워서 손을 머리에 가져가고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼발을 오른발 위에 올려서 겹치게 하고, 무릎을 구부려 자세를 만드세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 당겼다가 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.

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