뱃살 제거에 효과 빠른 5분 운동! 엎드려서 반복하세요


엎드려서 하는 코어 운동의 대부분은 뱃살을 줄이면서 동시에 건강하고 탄탄한 복근을 만드는 효과가 있는데요. 평소 의자에 오래 앉아서 생활하는 사람들에게 주로 나타나는 허리 통증을 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하면 도움이 되는데요. 뱃살 제거에 효과 빠른 5분 운동을 소개합니다.



1. 돌핀 플랭크 변형


바닥에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 다리를 당기면, 엉덩이가 올라가는 돌핀 플랭크 자세가 완성됩니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 복부를 자극하고, 원위치합니다. 오른쪽 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료되며, 1분 동안 진행합니다. 


2. 생수병 터치 & 무릎 당기기


바닥에 엎드린 상태에서 손을 뻗어서 닿을 수 있는 거리에 생수병을 놓습니다. 그리고 왼팔을 뻗어서 생수병을 터치하고, 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당겨서 손바닥과 무릎이 만나도록 합니다. 그런 다음 오른팔과 왼쪽 무릎으로 동일한 과정을 반복하세요. 1분간 운동합니다. 



3. 플랭크 변형


바닥에 엎드린 플랭크 기본자세에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔의 바깥 방향으로 당겨주는 변형 동작을 추가하세요. 당겼던 다리를 원위치하고, 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔의 바깥 방향으로 당겼다가 원위치하는 동작을 반복하며, 1분 동안 진행합니다. 


4. 팔굽혀펴기 & 팔 회전


손바닥을 바닥에 대고 팔굽혀펴기 시작 자세를 만듭니다. 그리고 몸 전체를 바닥으로 내려서 팔굽혀펴기를 1회 실시하고, 원위치한 다음 왼쪽 팔을 들어서 머리 옆에 가져가고, 몸을 오른쪽 방향을 틀어줍니다. 이번에는 팔굽혀펴기 후, 오른쪽 팔을 머리 옆에 가져가는 동작으로 진행하세요. 1분 동안 운동합니다. 



5. 버드독 변형


바닥에 무릎을 대고 엎드리는 자세로 시작합니다. 그리고 오른손을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어서 몸을 늘여줍니다. 뻗었던 손과 발을 당기면서 교차하는 동작을 30초 진행합니다. 반대편 손과 발로 동일하게 30초 진행하세요.

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