한 달 동안 하루 5분씩 반복하면 생기는 몸매 변화


유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 통해서 칼로리를 소모하는 동시에 근력을 강화하여 체형을 바꿀 수 있는데요. 전신의 군살을 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하며, 어느 정도 체력을 기른 상태에서 시작하는 것이 좋습니다. 한 달 동안 하루 5분씩 반복하면 생기는 몸매 변화를 확인하세요.



1. 러닝 크런치


바닥에 누워서 몸을 일으키는 동작으로 달리기를 하는 모습과 유사한 동작인데요. 팔을 앞뒤로 움직이며 상체를 일으키는 동시에 발을 한 발씩 앞으로 내딛습니다. 그리고 역순으로 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 반복하여 움직이세요. 


2. 크로스잭


바닥에 서서 팔과 다리를 옆으로 벌리고 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 팔과 다리를 교차하여 모아주세요. 이때 오른팔이 왼팔 위로, 오른발이 왼발 앞에 위치합니다. 그런 다음 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가고, 이번에는 팔과 다리의 위치를 바꿔서 교차합니다. 1분간 진행하세요. 



3. 바이시클 크런치


바닥에 등을 대고 눕고, 자전거를 타는 것과 유사하게 움직이는 운동인데요. 손은 머리 옆에 가져가고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부려서 당겨주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뻗어주면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎과 가까운 거리에 위치합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 뻗고, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎과 가까운 곳에 위치하세요. 1분간 반복합니다. 


4. 점프 런지


런지 동작에 점프 동작을 추가해서 칼로리 소모를 촉진할 수 있는데요. 오른발을 앞으로 내딛으며 런지 자세를 만든 후, 살짝 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다. 그리고 점프하여 왼발을 앞으로 내딛는 런지 자세를 만드세요. 점프 동작을 이어가며, 1분 동안 반복합니다. 



5. 팔굽혀펴기 변형


팔굽혀펴기 효과를 빠르게 확인하기 위해 도구를 활용하여 경사도를 높일 수 있는데요. 소파나 의자 등에 발을 올리고 팔을 어깨너비보다 넓게 벌리고 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며 몸을 바닥으로 내렸다가 올리면 되는데요. 1분 동안 진행하세요.

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