옆구리와 허벅지를 동시에 자극하는 운동 5가지


옆구리와 허벅지의 지방은 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표인데요. 식단 조절과 함께 운동을 통해서 지방을 연소하고, 근육을 강화시킬 수 있습니다. 특히 아래 5가지 움직임은 신진대사를 향상시키고, 칼로리를 태울 수 있으며, 원하는 체형을 만드는 것을 돕는데요. 옆구리와 허벅지를 동시에 자극하는 운동을 소개합니다.



1. 체어 트위스트


허리를 편 상태로 바닥에 서서 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 낮추세요. 지면과 수평 높이까지 낮춘 후, 상체도 숙여줍니다. 그리고 왼쪽 손바닥을 바닥에 대고, 오른손은 공중으로 곧게 뻗어줍니다. 시선은 왼손 끝을 바라봅니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요. 


2. 사이드 크런치 변형


바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 펴고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 팔을 공중으로 들면서 머리와 어깨를 바닥에서 떼고, 왼쪽 다리 바깥 방향으로 상체를 일으켰다가 돌아갑니다. 30초 반복 후, 오른쪽 다리 바깥 방향으로 일으키는 동작을 30초 반복하세요. 



3. 보트 변형


엉덩이를 대고 바닥에 앉아서 상체를 뒤로 기울입니다. 균형을 잡고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 볼을 잡고, 다리 사이로 교차하면 되는데요. 왼손에서 오른손으로 옮긴 후, 오른손에서 왼손으로 옮깁니다. 1분 동안 손과 다리를 바꿔가며 운동하세요. 


4. 사이드 레그레이즈 변형


왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키고 다리를 공중으로 듭니다. 발끝을 꼿꼿하게 세운 상태로 유지하고, 무릎을 구부리지 않도록 합니다. 그런 다음 다리를 살짝 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 발꿈치를 부딪히고, 30초 동안 반복하세요. 반대 방향으로도 동일하게 진행합니다. 



5. 슈퍼맨 리프트


바닥에 배를 대고 누운 상태로 시작하며, 짐볼을 발 사이에 끼워서 공중으로 들어줍니다. 그러면 엉덩이와 허벅지를 자극할 수 있는데요. 손을 머리 위로 뻗어서 상체를 일으키세요. 상체와 하체가 모두 뜬 상태로 최대한 버팁니다. 1분간 운동하세요.

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