뱃살을 근육으로 바꾸는 30일 완성 복근 운동


뱃살을 없애고 선명한 복근 라인을 만들기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 반드시 병행해야 하는데요. 복부 활동을 촉진하는 운동을 구성하여 한 달 동안 꾸준히 진행하면, 효율적인 방법으로 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하여 척추를 안정시킬 수 있는데요. 뱃살을 근육으로 바꾸는 30일 완성 복근 운동을 소개합니다.



1단계


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 당겨서 발바닥을 고정시킵니다. 그리고 손은 몸 옆에 두거나 머리 옆에 위치하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들어주면 되는데요. 발끝을 당겨서 스트레칭을 강화하고, 복부를 자극하세요. 다리를 바꿔가며 1분간 운동합니다. 


2단계


1단계 동작에서 상체의 움직임을 추가하여 복부를 더욱 압박할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 든 상태에서 상체를 일으키고, 오른손을 뻗어서 왼발을 터치합니다. 그리고 원래 자세로 돌아오고, 오른발을 들고 왼손으로 터치하는 동작으로 연결하세요. 1분간 팔과 다리를 바꿔서 운동합니다. 



3단계


바닥에 누운 후, 팔꿈치를 구부리고 상체를 일으키세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 좌우로 교차하면 되는데요. 왼발이 오른발 위로 올라가도록 교차하였다가 원위치하고, 오른발이 왼발 위로 올라오도록 교차합니다. 1분간 반복하세요. 


4단계


사이드 플랭크 자세를 짐볼 위에서 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 짐볼 위에 왼쪽 몸통을 기대는 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼발 위에 오른발을 올리고 균형을 잡습니다. 30초 동안 자세를 유지하고, 오른편 사이드로 눕는 플랭크 동작으로 30초 진행합니다. 



5단계


플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부리고, 팔굽혀펴기 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치가 90도 각도로 구부러진 상태에서 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 동일한 방법으로 운동하세요.

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