간단한 동작으로 통증 잡는 어깨 스트레칭 5가지


오랜 시간 고정된 자세로 생활하는 경우, 틈틈이 스트레칭을 반복할 필요가 있는데요. 스트레칭을 충분히 하지 않으면, 관절을 과다 사용할 수 있으며, 근육이나 인대에 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 어깨는 컴퓨터나 스마트폰 등의 사용으로 인해 자주 뭉칠 수 있기 때문에 충분히 풀어줘야 하는데요. 간단한 동작으로 통증 잡는 어깨 스트레칭 5가지를 소개합니다.



1. 앉아서 손 올리는 자세


다리를 교차하여 앉아서 시작합니다. 등 뒤로 손을 맞잡고, 상체를 천천히 숙이면서 손을 천장으로 올려주세요. 상체를 하체 위에 올린다는 생각으로 진행하고, 이마를 바닥에 붙일 수 있을 정도로 숙여줍니다. 손을 뻗으면서 어깨를 충분히 풀어주고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 


2. 뒤로 손 맞잡는 자세


바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔을 천장으로 뻗은 다음, 팔꿈치를 구부려 손바닥을 등에 위치하도록 만드세요. 그런 다음 왼손으로 눌러서 어깨를 완전히 개방시키고, 왼손을 등 아래로 내려서 오른손과 맞잡으세요. 팔의 방향을 바꿔가며 1분간 운동하세요. 운동 중에는 손이 목을 누르지 않도록 주의합니다. 



3. 고양이 기지개 변형 자세


바닥에 손바닥을 대고 엎드리고, 무릎을 꿇어서 정강이가 완전히 바닥에 닿도록 합니다. 그리고 손을 뻗으면서 바닥에 가슴이 닿을 수 있도록 스트레칭합니다. 그런 다음 왼손을 오른쪽 겨드랑이 방향으로 넣어주면 되는데요. 어깨가 바닥에 닿도록 스트레칭하고, 반대편으로 동일하게 진행합니다. 1분 동안 운동하세요. 


4. 뒤로 기도하는 자세


바닥에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 손을 등 뒤로 보내서 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 붙여서 기도하는 자세를 만듭니다. 척추뼈 근처에서 만나도록 위치를 조정하고, 상체를 충분히 확장합니다. 자세를 유지하며 1분 동안 호흡하세요. 



5. 팔 교차 자세


바닥에 배를 대고 완전히 엎드린 상태에서 시작합니다. 가슴을 바닥에 대고, 왼손을 오른손 위로 교차하여 뻗어줍니다. 교차한 상태로 팔을 가슴 방향으로 점점 당기고, 어깨를 최대한 스트레칭합니다. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 진행합니다.

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