발목 근력 강화를 위한 초간단 운동 5가지


발목의 통증이나 부상을 예방하기 위해서는 근력을 길러줘야 하는데요. 발목을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 필요도 있습니다. 따라서 운동을 통해 불안정성을 개선하고, 근육의 균형을 잡아주면서 발목을 튼튼하게 만들어야 하는데요. 발목 근력 강화를 위한 초간단 운동 5가지를 소개합니다.



1. 서서 다리 당기기


바닥에 다리를 모으고 서서 왼쪽 다리의 무릎을 접어서 왼손으로 잡아주세요. 그리고 자세를 유지하며 스트레칭합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽이나 의자를 잡고 진행하세요. 1분 동안 운동합니다. 


2. 누워서 다리 당기기 & 밴드


바닥에 등을 대고 누워서 시작하며, 무릎을 구부려 다리를 세웁니다. 그리고 밴드를 활용하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗어주고, 밴드를 발바닥에 걸어서 당겨줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리도 동일하게 진행하세요. 1분간 운동합니다. 



3. 힐브릿지


등을 대고 누운 상태에서 팔을 몸 옆에 두고, 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 엉덩이를 쥐어짜면 되는데요. 발꿈치를 대고 발가락을 드는 힐브릿지 동작으로 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요. 


4. 팔꿈치 플랭크


플랭크는 코어 운동으로 유명하지만 전신을 단련하는 최고의 운동이기도 합니다. 발목도 예외는 아닌데요. 팔뚝을 바닥에 대고 엎드려서 어깨와 팔꿈치, 팔꿈치와 손의 라인을 유지하며 1분 동안 버티세요. 



5. 계단 오르기


계단을 오르면서 자연스럽게 발목 근력을 강화할 수 있는데요. 계단 오르기는 하체를 전체적으로 단련할 수 있기 때문에 습관처럼 활용하면 좋습니다. 계단을 오르면서 무릎을 들어서 킥 동작을 추가하거나 런지 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 진행하세요.

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