헬스장 운동을 대신할 고강도 홈트레이닝 5가지


바쁜 스케줄 탓에 헬스장에 갈 시간이 부족하거나 집에서 혼자 운동하는 시간을 선호한다면, 고강도 홈트레이닝을 통해서 몸매를 탄력 있게 만들 수 있는데요. 장비의 도움 없이 맨몸으로도 진행할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 포함해야 합니다. 헬스장 운동을 대신할 고강도 홈트레이닝 5가지를 확인하세요.



1. 트위스트


엉덩이를 대고 바닥에 앉은 후, 무릎을 구부리고 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 상체를 뒤로 조금씩 젖히면서 복부에 힘을 주고, V자 모양을 만듭니다. 그런 다음 가슴 앞에 손을 모으고, 허리를 비틀어서 왼쪽으로 움직였다가 오른쪽으로 움직이는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 


2. 스쿼트 & 무릎 당기기


스쿼트 자세에 다리를 당기는 동작을 추가해서 운동 강도를 높이세요. 다리를 넓게 벌리고 서는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 손은 머리 옆에 가져가고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행합니다. 그리고 일어서면서 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내려서 가까운 거리에 위치하도록 만들고, 다시 스쿼트를 진행합니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분간 진행합니다. 



3. 보트 자세


바닥에 앉은 상태에서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 공중으로 들면서 발끝을 당기고, 무릎을 펴며 균형을 잡아주세요. 그런 다음 상체는 뒤로 젖히면서 V 모양을 만듭니다. 손은 앞으로 뻗어서 정강이 바깥 방향에 위치합니다. 1분간 버티는 자세를 반복하고, 자세가 힘들다면 무릎을 구부립니다. 


4. 할로우 변형


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 들어 올립니다. 그리고 다리를 들고 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 오른팔을 내리면서 오른쪽 다리를 뻗어주고, 원래 자세로 돌아온 다음 반대편 팔과 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요. 



5. 팔굽혀펴기 & 손뼉 치기


팔굽혀펴기 자세에 손뼉을 치는 동작을 추가하여 난이도를 높일 수 있는데요. 어깨너비로 팔을 벌리고 엎드려서 팔굽혀펴기를 1회 진행합니다. 그리고 일어서면서 점프하여 손뼉을 치세요. 그런 다음 착지하면서 다시 팔굽혀펴기를 진행합니다. 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며, 1분간 운동합니다.

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