생활 속 통증 예방에 좋은 매일 아침 5분 운동


통증은 참을수록 점차 증상이 악화될 수 있으며, 일상생활에 많은 불편함을 호소할 수 있는데요. 특히 실내 생활이 많은 더운 여름에는 운동량이 부족할 수 있기 때문에 통증 관리에 신경을 써야 합니다. 따라서 아침 시간에 규칙적으로 운동을 하는 습관을 가질 필요가 있는데요. 생활 속 통증 예방에 좋은 매일 아침 5분 운동을 소개합니다.



1. 가부좌 명상


바닥에 앉아 다리를 교차하여 가부좌 자세를 만드세요. 그리고 허리를 펴고, 상체를 꼿꼿하게 유지합니다. 손은 무릎 앞에 가져가서 손바닥이 보이도록 하고, 눈을 감으며 호흡에 집중합니다. 깊이 마셨다가 뱉으면서 1분 동안 진행하세요. 


2. T 밸런스 변형


다리를 모으고 바닥에 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으며 상체를 숙여서 T자 모양을 만드세요. 그리고 왼손으로 왼발을 잡아서 당기고, 오른손은 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 향하세요. 오른발로 균형을 잡고 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 팔과 다리를 바꿔가며 진행합니다. 



3. 앉아서 옆구리 늘이기


바닥에 앉아서 다리를 교차하고, 골반 방향으로 당겨서 붙여줍니다. 그리고 왼손은 다리 위에 올리고 오른손을 공중으로 뻗어서 오른쪽 옆구리를 늘여주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 오른손을 다리 위에 올려서 왼손을 뻗는 동작으로 왼쪽 옆구리를 늘여줍니다. 1분간 반복하세요. 


4. 나비 자세


바닥에 앉은 상태에서 발바닥을 붙이세요. 손으로 발을 잡고, 몸으로 최대한 당겨줍니다. 그리고 상체는 펴고, 골반이 중립적인 위치에 있도록 자세를 유지합니다. 그런 다음 호흡과 함께 1분 동안 스트레칭하세요. 허리를 숙이거나 팔을 뻗으면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 



5. 비둘기 자세


바닥에 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 자세를 낮춰서 왼쪽 다리를 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 골반으로 당겨주세요. 상체는 구부러지지 않게 주의하고, 왼쪽 다리의 발끝이 공중을 향하도록 뻗어줍니다. 왼손으로 발가락을 잡고 스트레칭을 극대화하세요. 다리를 바꿔가면서 1분간 진행합니다.

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