심리적 안정에 도움을 주는 요가 자세 5가지


요가의 명상 자세는 스트레스를 해소시키고, 불안감 및 우울증 완화에 도움이 되며, 걱정과 방황으로 가득 찬 인식의 패턴을 변화시킴으로써 정서적 건강을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한, 짧은 시간 동안 호흡에 주의를 기울이며 집중력을 강화시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 심리적 안정에 도움을 주는 요가 자세 5가지를 소개합니다.




바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 접어서 왼쪽 허벅지 위에 올린 후, 왼쪽 다리의 무릎을 접어서 오른쪽 다리 위에 올립니다. 다리가 교차한 상태로 골반 방향으로 당겨주세요. 그런 다음 상체는 꼿꼿하게 유지하고, 척추는 중립 상태를 만드세요. 손은 무릎 위에 올려서 손바닥이 보이도록 합니다. 1분 동안 호흡에 집중하며 운동하세요.



다리는 가부좌 상태를 유지하고, 손을 머리 위로 뻗는 동작을 추가합니다. 팔꿈치를 최대한 펴도록 하고, 자세는 흐트러지지 않게 고정하세요. 눈을 감고, 깊게 숨을 마셨다가 내뱉는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.




머리 위로 올렸던 팔을 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙이면, 자세를 만들 수 있는데요. 어깨가 올라가지 않도록 몸에 힘을 뺀 상태로 호흡하며, 양쪽 어깨의 높이를 동일하게 맞춥니다. 1분간 호흡하세요.



가슴 앞에 모은 손을 등 뒤로 보내세요. 그리고 손을 모아서 손바닥을 붙이고, 자세를 유지합니다. 마찬가지로 어깨가 올라가거나 균형이 무너지지 않게 주의하며, 상체를 최대한 확장시킵니다. 1분 동안 호흡을 반복하세요.




마지막으로 바닥에 서서 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서 발바닥이 오른쪽 허벅지에 위치하도록 만드세요. 그리고 오른쪽 다리로 중심을 잡고 버팁니다. 손바닥을 붙이고 가슴 앞에서 모아주며, 시선은 정면을 바라보세요. 다리를 바꿔가며 1분간 호흡합니다.

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