매일 5분 몸의 기둥 척추를 건강하게 지키는 운동


척추는 몸의 기둥으로써 신체를 안정적으로 지탱하는 매우 중요한 역할을 하는데요. 척추를 건강하게 관리하기 위해서는 바른 자세와 함께 적절한 운동을 꾸준하게 진행하면서 척추 주위를 스트레칭하고, 근육을 튼튼하게 유지할 필요가 있습니다. 매일 5분 몸의 기둥 척추를 건강하게 지키는 운동을 확인하세요.



1단계


바닥에 앉아서 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 후, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 엉덩이 방향으로 최대한 당겨주세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 위로 교차한 후, 왼쪽 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 왼손은 바닥을 짚고, 오른손은 왼쪽 다리에 대고 스트레칭을 강화합니다. 1분간 다리의 위치를 바꿔가며 몸을 좌우로 틀어줍니다. 


2단계


발을 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗으면서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 발꿈치를 드는 동시에 팔을 천장에서 당기는 느낌으로 몸 전체를 늘여줍니다. 무릎과 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하며, 발꿈치를 들었다 내리면서 1분간 스트레칭하세요. 



3단계


2단계 동작에서 손바닥을 붙여주세요. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히면서 팔을 뻗어주면 되는데요. 목을 함께 젖히면서 척추를 늘여주세요. 1분 동안 이러한 동작을 반복하여 진행합니다. 


4단계


무릎을 곧게 편 상태로 상체를 그대로 바닥으로 숙여줍니다. 팔은 아래로 뻗어주고, 몸을 전체적으로 ㄷ자 모양을 아래로 돌린 것과 같이 만드세요. 상체와 하체가 곧게 펴질 수 있도록 자세에 신경을 쓰면서 1분 동안 반복합니다. 



5단계


바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔을 뒤로 뻗어서 발목이나 정강이 부분을 잡아주세요. 그러면 최대한 몸을 확장시킬 수 있는데요. 1분간 호흡하며, 스트레칭을 진행합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET