매일 5분만 참으면 생기는 하체 탄력의 놀라운 변화


신체의 근육이 부족하고 탄력을 잃으면, 살이 처지기 때문에 몸매를 망칠 수 있으며, 충격을 제대로 견디지 못해서 통증이 나타날 수 있는데요. 운동을 꾸준히 해주면, 탄력을 회복할 수 있으며, 균형 잡힌 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 보기 싫은 군살도 제거할 수 있는데요. 매일 5분만 참으면 생기는 하체 탄력의 놀라운 변화를 확인하세요.



1. 슈퍼맨


바닥에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 팔은 머리 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄워주세요. 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하면서 버티는 동작을 1분간 반복합니다. 처음에는 살짝만 띄우고, 점차 띄우는 높이에 변화를 주세요. 


2. 슈퍼맨 & 짐볼


슈퍼맨 동작을 짐볼 위에서 진행하면, 도전적인 자세를 만들 수 있기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 균형감각을 필요로 하기 때문에 코어 근력을 갖춘 상태에서 시작해야 합니다. 짐볼 위에 엎드려서 상체와 하체를 동시에 뻗고, 1분간 슈퍼맨 자세를 반복합니다. 



3. 브릿지킥


브릿지 자세에서 한쪽 다리를 높이 들어주는 것만으로도 하체에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 바닥에 등을 대고 누워서 엉덩이를 띄우고, 브릿지 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 버티다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 


4. 플랭크 & 짐볼


플랭크 자세를 짐볼과 함께 진행할 수 있는데요. 짐볼에 다리를 올리고 바닥에 엎드립니다. 그리고 균형을 유지하면서 최대한 버티세요. 몸이 구부러지지 않도록 복부에 힘을 주고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 운동하세요. 



5. 버드독


최고의 코어 운동 중 하나인 버드독은 하체 탄력을 빠르게 향상시키는 효과도 있는데요. 바닥에 네발기기 자세로 엎드려서 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 3초 이상 자세를 유지합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 오른팔과 왼발을 뻗어주세요. 1분간 반복합니다.

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